最近，有一位粉絲找我減肥，她跟很多人的心態都相似，其他地方都好說，就想把一個部位給瘦下去。對了，她想瘦的是腰

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當然，我還是那個答案，減肥不會只減一個地方的，整體瘦下來，腰圍也就變小了不過，我還是建議她說，你就跟著我的減肥方法和理念做吧，堅持下去總會看到希望的

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過了大概20天后，不夠一個月的時間，她跟我反饋了她的身體狀況，成績還是很顯著的嘛剛開始的體重是68.7kg，體脂率36.5%；現在是66.8kg，體脂率34.9%；體脂率和體重都有明顯的下降。

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而且，非常關鍵的內臟脂肪等級，從7.5降低到了6.5，足足下降了1個等級；蛋白質比例從11.6%提高到了12.7%，也提高了1個百分點，說明她的身體結構正在變化，營養更好、更均衡了。減肥的過程中，雖然她只減了4斤，看上去比較少，但是肌肉量反而從40.2提升到了40.6kg，是提升了的。水分率也從47%到了47.9%，也就是說水分和肌肉都漲了，減得都是脂肪。

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所以，其實她的減肥效果非常好，也對得起自己的努力付出實際上，發胖的原因有很多，但飲食一定是最基礎的，我們先看看她的伙食，有經驗的朋友可以先自行分析一波

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多油、多鹽適量的鹽能點綴菜的口感，食用過多的鹽會造成鈉超標，身體也會水腫，不利于減脂，而且高鈉飲食容易增加心血管疾病的風險。根據《2016中國居民膳食指南》，每人每日的鹽攝入不要超過6克，大家用鹽需謹慎哦。

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平時炒菜用的植物油，在精煉的過程中就會產生少量的反式脂肪酸，在我們烹調的過程中，經過長時間的高溫加熱，比如長時間煎、炸等，會產生大量的反式脂肪酸根據世界衛生組織估計，每年有50萬因心血管疾病引發的死亡案例和反式脂肪酸的攝入有關，堪稱是心腦血管的殺手。

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攝入過多的反式脂肪酸，不僅會損害心腦血管健康，還會增加肥胖、糖尿病的風險，甚至會影響記憶力。加工程度過于復雜根據圖片看得出來，她的菜式不是經過煎炒，就是紅燒，味道是不錯，但這些提供熱量、糖、油脂和鹽分等居多，其他營養素含量很少，正正是我們減肥當中的紅燈食物

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營養攝入不均衡土豆、藕和山藥確實是素菜，但他們都不是蔬菜啊，其實都是妥妥的淀粉類，熱量分分鐘比你一口肉還高[捂臉]而且根據她發的早餐來看，雖然有雞蛋牛奶，但是缺乏粗糧，營養總體不夠均衡

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都說減肥要管住嘴，邁開腿。為什么我不像某些健身博主一樣，讓粉絲減肥前先跑個一小時步？因為我們運動消耗的熱量，遠遠沒有飲食控制的多所以糾正她的不良飲食習慣，才是我們前期減肥的重中之重1、合理搭配食物，保證營養均衡首先，我建議她按照我的食譜去吃，保證一天里優質蛋白、高膳食纖維和慢碳水等多種營養的攝入

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