其中，早餐增加了青菜和南瓜，雖然不太建議南瓜作為粗糧，但總算是個好的開始2、多吃粗糧，粗細結合面條、粉絲、面包、蛋糕等都屬于精細碳水，這些食物都對淀粉進行了深加工處理，消除谷物中的的纖維素、維生素、礦物質和蛋白質，沒有了這些營養元素的作用，攝入后容易導致血糖迅速地升高

文章插圖
研究表明，在日常飲食中，將粗糧代替精細面食就可以降低患心腦血管疾病和糖尿病的風險。

文章插圖
但對于長期食用米飯的她，我們還是選擇粗細結合，逐漸過渡，慢慢將平時的飯量50%換成粗糧，不采取一刀切的方式3、多食用天然食物健康食物其實就是我們日常吃的粗茶淡飯，像魚蝦貝類、肉奶蛋類、蔬菜水果、粗雜糧等加工程度比較低的、天然原生態的食物

文章插圖
可以看出，正餐開始采用加工手法簡單的烹飪方式，菜式變得不再過于油膩，有利于更好地保存食物的營養

文章插圖
4、采用分餐制對于減肥的人來說，分餐是非常好的習慣，也是目前國家推行公筷的目的和意義之一。

文章插圖
分餐制的好處1、家庭采用分餐制，讓食物一目了然營養膳食，葷素合理搭配，既營養均衡又不造成浪費。2、減少了疾病傳染的可能性。剩菜沒有交叉感染風險，但可能會增加一些麻煩，比如洗碗的工作量增加了，這個就交給你老公吧……

文章插圖
3、便于控制體重。分餐制規定自己所吃食物數量和品種，計算好攝入的總熱量，也避免了她美食當前，手不自覺就夾多了

文章插圖
最后，回到這位粉絲最初的小心愿，其實減肥不宜過快現在她把減脂真正落實到位，腰圍一定會在潛移默化中變小的，而且不傷身體，不反彈，我們期待她進一步的蛻變吧。END我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區交流！

• 豬皮|女孩子別太節儉，4種“減肥”零食經常吃，“美顏瘦身”兩不誤
• 西紅柿排毒美膚 你想不到的抗癌美食西紅柿
• 冬季是女性減肥的黃金時期，多吃1元蔬菜，少油熱量低，瘦身快
• 下大雪了女人減肥跑步計劃破滅，多吃燃脂菜，瘦臉瘦腰瘦出大長腿
• 果膠|108歲老人，60多年沒得過慢性??！她的長壽秘訣，你也可以學！
• 夏天如何保持好身材？減肥菜譜幫助你
• 會吃的人最健康，推薦吃三種食物，減肥瘦身，增強抵抗力
• 豐收對于每一位農民來說都是一件幸福的事|她家還有5000斤蘋果賣不出去
• 這些不甜的水果，其實是“熱量炸彈”，減肥期間，要盡量遠離
• 大麻煩|提醒｜有種骨折你自己都感覺不到疼，醫生：小心拖出大麻煩