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電解質|天氣炎熱 除了補水還要補充電解質

來源：經濟日報-中國經濟網
夏季天氣炎熱 ， 避暑和補充身體所需的水分是至關重要的事情 ， 如果環境過熱、補水不足很容易中暑 。
為了不讓體溫過高 ， 日常應該呆在陰涼的地方或有空調或風扇的室內 ， 可以用溫水洗澡調整體溫 ， 并減少身體活動 。 如果必須在戶外活動或鍛煉 ， 請避開最熱的中午時段 ， 選擇相對較涼爽的早晚外出 。
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要想在炎熱的夏季保持身體健康 ， 需要隨時補充水分 ， 因為如果等到口渴了再喝 ， 很可能已經脫水了 。 此外如果你經常運動出汗 ， 補充電解質可能比補水更加重要 。 下面隨著經濟日報-中國經濟網生活頻道具體了解下吧 。
電解質包括鉀、鈉、氯、鈣等必須礦物元素 ， 它們會通過汗液和尿液排出體外 。 身體中排出的水分比攝入的多時 ， 就會發生脫水現象 ， 從而影響身體的正常機能 。 在炎熱的天氣里 ， 電解質是保持水分和健康的關鍵 。
電解質在神經和肌肉功能、血壓和體液平衡中起著關鍵作用 ， 出汗會導致電解質不足（主要是鈉和氯） 。 為身體補充因為排汗流失的水分和電解質非常重要 。 對于運動員來說 ， 失去體重2-3%的水分就會降低運動表現 。
電解質通過滲透作用來平衡細胞內外的水分 ， 如果只是喝水 ， 而沒有補充足夠的電解質 ， 會讓你排出身體中更多的電解質 。 如果電解質水平太低 ， 而只是補充水分可能會加劇身體問題 。
如果出汗過多身體在補水的同時也要及時補充電解質 。 一些天然飲料中本身就富含電解質 ， 市場中也有一些經過添加電解質的飲料存在 。
電解質飲料
天然含電解質的飲料包括：
牛奶 ， 其中含有鈣和鉀；
橙汁 ， 里面含有鉀 ， 有些還含有鈣；
椰子水 ， 含有鉀、鎂、鈉和鈣 ， 并且天然含糖量很低；
豆漿 ， 含有鎂和鉀；
番茄汁 ， 其中含有鈉 。
【電解質|天氣炎熱 除了補水還要補充電解質】作為運動飲料或恢復性功能飲料銷售的產品通常含有大量電解質 ， 那些希望在鍛煉前、中、后提高電解質水平的運動員可能會選用 。