2.烹調食物不要用油炸或油煎的方法。
3.肉的選擇上吃瘦肉。需要去除外皮的肉有鴨肉、雞肉。

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四：科學飲酒方法
1.女性不超過 20 克，男性每天攝入的酒精量不超過 30 克。
2.喝酒的時候少吃油炸食品，選擇魚類、蔬菜、大豆和低脂肪的肉類都很不錯。
3.一定要在飲酒的同時吃一些食物，不然血壓容易升高。

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名醫指導：一份穩定降壓的運動處方
運動方式的選擇最好多選擇有氧運動：散步、慢跑、上樓梯、做操、原地跑、跳交誼舞、打太極拳、打乒乓球、打高爾夫球、游泳、騎自行車、有氧健身操等。
散步：可根據自己的體力每次散步 10~30 分鐘，每天 1~2 次。
慢跑：慢跑的時間可由少逐漸增多，每次以 15~30 分鐘為宜。
游泳：游泳的時間不宜過長，一般在水中停留 30~60 分鐘為宜。
五禽戲：每日可鍛煉 4~5 次，每次 10 分鐘。
做體操：每天做一次或數次體操，每次 20 分鐘。
【 血壓升高|專家、名醫很少透漏的七種“降壓秘訣”，私下全在用，以備不時之需！】瑜伽：每周做 2 次為宜，每次 30 分鐘。

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