1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

每組到底應該做幾次？增肌訓練的終極問題( 三 )


如果每周只訓練一次肌肉群 ， 那么在所有次數范圍內鍛煉的最佳方法如下：
?前1-2個動作：3-4組 ， 大重量負荷 ， 在1-5次重復范圍內進行復合動作 。
?接下來的1-2個動作：3-4組 ， 中等重量 ， 8-12次重復范圍 ， 主要是復合動作 。
?最后1-2個動作：3-4組 ， 輕重量 ， 15-30次重復范圍 ， 主要是孤立動作 。
每組到底應該做幾次？增肌訓練的終極問題
文章圖片
當每周訓練兩次肌肉群時 ， 這確實可以讓您一次專注于一種類型的訓練 。 這就是為什么我經常向我的客戶推薦更高頻的訓練 。 這是拆分它的好方法：
第一節課
?前1-2個動作：3-4組 ， 大重量 ， 在2-4次重復范圍內進行復合動作 。
?接下來的1-2個動作：3-4組 ， 中等重量 ， 4-6次重復范圍 ， 主要是復合動作 。