海訓，請帶好“健康錦囊”( 二 ) _健康小知識

戰士小李進行武裝泅渡訓練時，突然感覺大臂刺痛，隨之出現手臂乏力、身體下沉的情況。身旁戰友發現后，立即將小李拉回岸邊，并找軍醫進行診斷。
骨科醫生尤瑞金檢查后，診斷小李為急性肌肉拉傷，主要是熱身不充分導致的。
有的戰友覺得夏季人體體溫較高、游泳運動相對不劇烈，就減少或省去熱身環節，這種做法是不可取的。雖然夏季人體體溫較高，但是如果熱身不充分，肌肉達不到運動所需狀態，可能產生電解質紊亂、血液循環障礙等情況，引發肌肉拉傷、韌帶拉傷等損傷，甚至發生意外情況。因此，戰友們下水前應進行全身性的熱身運動，以降低肌肉黏滯性，增加肌肉彈性。熱身后不要急于下水，應先用海水把四肢及胸、腹、背等部位擦濕，待身體逐漸適應海水溫度后再下水。
如果戰友們在水中出現肌肉拉傷或抽筋的情況，應保持冷靜，先仰頭深吸氣，使身體上浮，四肢盡量保持靜止狀態，并向周邊戰友呼救。肌肉拉傷的戰友上岸后應停止訓練、臥床休息。拉傷后24小時內，可以用冰塊或冰水冷敷，減少毛細血管出血，緩解腫脹、疼痛癥狀。 24小時后熱敷拉傷部位，促進局部腫脹、炎癥的吸收。在此基礎上，還可以通過按摩、推拿等方法進行康復治療。如果癥狀未得到緩解，應及時就醫。（■巴濤蘇婷慧）
(解放軍報)