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高溫|高溫天氣，如何調養身心？


高溫|高溫天氣，如何調養身心？
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近期我省頻現高溫高熱天氣 ， 如何在酷暑環境下調養身心 ， 成為人們所迫切關注的事情 。 海南醫學院第二附屬醫院中醫科主任王高岸跟大家聊聊如何養生 。
王高岸講 ， 夏季主陽 ， 是陽盛之極 ， 氣溫高 ， 陽氣盛 ， 充于體表；尤其是大暑時節常有雷雨 ， 多高溫酷熱且濕氣重 。 因此 ， 應抓住大暑時節 ， 養陽氣、祛濕氣 。 具體來說 ， 就是要合理飲食、適量運動、調養起居、預防疾病 。
1.精神調養
夏季 ， 天氣酷熱 ， 人們經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題 ， 也被稱為“情緒中暑” 。 “情緒中暑”對夏日養生和身心健康危害很大 ， 特別是老年、體弱者 ， 由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高 ， 甚至還會引發猝死 。
因此 ， 要做好精神調養 ， 謹守“靜心養生”的原則 。
所謂“心靜自然涼” ， 可多想輕松愉快的人或事 ， 也可多參加釣魚、繪畫等活動 ， 達到安定神志、調養心氣的作用 。
2.起居調養
夏季天氣炎熱 ， 也要注意防身體中暑 。 老人及體質虛弱者避免在正午烈日下出門 ， 汗出后及時更換衣物 ， 避免出汗后受涼感冒 。
此外 ， 氣溫高時 ， 人比較容易感到疲倦 ， 要注意睡好午覺 ， 保持精力充沛 。
3.運動調養
三伏天 ， 悶熱天氣盡量少出門、少活動 ， 即使出門也不能長時間暴露在露天環境中 。 為了讓體內的濕氣散發出來 ， 應盡量在早晚溫度稍低時進行強度不大的活動 ， 如散步、快步走、八段錦、太極拳等 。
4.飲食調養
夏季不但天氣炎熱 ， 而且雷電、暴雨多 ， 此時人們容易受暑濕影響出現腹脹、食欲下降、乏力等癥狀 。
此時飲食宜清淡多樣 ， 以補氣健脾、消暑生津為主 ， 可多食綠豆、黃瓜、苦瓜、蓮藕、紫菜、西瓜、薏米等食物及藥食兩用之品 。
適量補充維生素 ， 如多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、苦瓜、荔枝、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;還需喝些綠茶為佳 。
【高溫|高溫天氣，如何調養身心？】補充水和無機鹽 ， 特別是要注意鉀的補充 ， 豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源 。 多吃些清熱利濕的食物 ， 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;有的人夏天非常怕熱 ， 很容易出汗 ， 其實呢 ， 即便天氣很熱 ， 也不適合整天開著空調 ， 更不能讓它直沖著人吹 ， 這樣很容易感冒 。
需要提醒的是 ， 為了解渴有人一次性飲水過多 ， 殊不知這樣會增加心臟負擔 ， 使血液濃度快速下降 ， 甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象 。 所以 ， 炎熱季節 ， 渴極了應先喝少量的水 ， 停一會兒再喝 。
5.冬病夏治
趁暑化濕解冬病 ， 夏季是陽氣最盛的時節 ， 在養生保健中常有“冬病夏治”的說法 ， 故對于那些每逢冬季發作的慢性疾病是最佳的治療時機 ， 在夏季養生中尤其應該細心調養 ， 重點防治 。
暑天陽氣旺盛 ， 治病就是通過艾灸等方式利用補充陽氣來達到療養效果 ， 通常情況下 ， 那些冬天容易患的疾病也就是陽虛癥的疾病是可以冬病夏治的 。
比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛癥疾病 ， 有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節治病 ， 若是一些體質熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了 。 （廣文）
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