一個靈活的髖部 ， 不僅可以讓瑜伽體式練習變得順暢更有樂趣 ， 還可以緩解髖部以及下腰背疼痛的問題！
而對于那些髖部僵硬緊張 ， 總是打不開髖部的伽人 ， 陰瑜伽是一個很好的選擇 ， 它只需要用身體“7分的力”練習 ， 也不會產生疼痛 ， 在陰瑜伽長時間的體式保持中 ， 慢慢的讓肌肉、筋膜組織慢慢的溫柔的柔化打開 ， 深度的消除身體肌肉的僵硬和緊張 。
今天瑜伽蜜語小蜜給大家推薦的2套陰瑜伽開髖序列 ， 在陰瑜伽中長時間的保持 ， 溫柔的幫你打開髖部 ， 不僅可以開髖 ， 還可以修復身體 ， 釋放疲勞 ， 適合每天練習 。 選擇適合你的一套 ， 循序漸進練習 ， 效果會更好！
1、金剛跪
跪立 ， 雙腳打開略大于髖部
雙腿并攏 ， 臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上
雙手放在雙大腿上 ， 閉上眼睛
吸氣延展脊柱 ， 呼氣放松 ， 保持2-3分鐘

文章圖片
2、蜥蜴式
山式站立 ， 將右腳向后邁開一大步
【一個靈活的髖部|干貨｜2套陰瑜伽開髖序列 22個體式圖＋口令引導】右腿伸直 ， 小腿腳背貼地
左小腿垂直地面 ， 吸氣延展脊柱
呼氣身體向前向下
雙手肘放在瑜伽磚上 ， 保持2-3分鐘

文章圖片
身體向左側髖部打開
左腳內側抬起 ， 左膝向外
左手放在左腿上 ， 保持2-3分鐘
換另一側 ， 做同樣的練習

文章圖片
3、坐姿脊柱扭轉
長坐姿 ， 坐立在毛毯上
屈右膝 ， 右腳靠近臀部
吸氣延展脊柱 ， 呼氣身體向右扭轉
左手環繞右大腿 ， 右手放在身體后側
保持2-3分鐘

文章圖片
將右腳放在左大腿的外側
屈左膝 ， 左腳靠近右側臀部
吸氣延展脊柱 ， 呼氣扭轉
保持2-3分鐘 ， 換另一側

文章圖片
4、牛面式變體
長坐姿
將右腳放在左大腿外側
右腳腳踝靠近地面
左腿伸直 ， 腳尖回勾

文章圖片
屈左膝 ， 將左腳放在右側臀部的外側
腳踝貼地 ， 雙膝交疊一條直線

文章圖片
吸氣延展脊柱 ， 呼氣軀干向前向下
手肘在膝蓋的兩側
保持2-3分鐘 ， 換另一側

文章圖片
5、鴿子式
跪立在毛毯上 ， 屈右膝
將右腳放在左大腿根部
左大腿向后伸直 ， 小腿腳背貼地

文章圖片
吸氣延展脊柱 ， 呼氣身體向前向下
腹部貼向地面 ， 雙手臂向前伸展
額頭點地 ， 保持2-3分鐘 ， 換另一側

文章圖片
6、針眼式
仰臥在墊面上 ， 屈雙膝
將右腳放在左大腿上 ， 雙手抱住左大腿
吸氣延展脊柱 ， 呼氣雙腿盡量靠近腹部

文章圖片
7、簡易坐及變體
長坐姿 ， 屈雙膝
將右腳放在左膝蓋下方
將左腳放在右膝蓋下方
吸氣延展脊柱
呼氣雙肩放松下沉 ， 保持2-3分鐘

• 健康生活 薯條一個月最多吃兩次
• 跑步有效延長壽命，但是晨跑和夜跑哪一個好？這才是最佳時間
• 50歲后，壽命“短”的人往往有4個共性，若你一個不占，那很幸運
• “這將是疫情最后一個寒冬！”張文宏深夜發聲，奧密克戎迎來克星
• 吃生姜加蘋果，一個調料一個水果，連續吃一個月
• 腎虛|腎虛補不進去？一個固腎方，兩味中藥泡水，固腎填精、延年益壽
• 每天一個雞蛋，是“養生”還是“損壞心血管”？研究后說出真相
• 嚴重|肝硬化不聲不響，來時發出的3個“聲音”，抓住一個或許也能避免
• 不適合飲茶的幾類人
• 飲食|炒菜時一個習慣傷腎！不是鹽！醫生緊急提醒！