小腿垂直墊面 ， 抬髖部向上
骶骨下放瑜伽磚 ， 保持2-3分鐘
慢慢的伸直雙腿 ， 雙手向上舉過頭頂
保持2-3分鐘

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11、挺尸式
仰臥在墊面上 ， 雙手放在身體的兩側
閉上眼睛 ， 冥想5-8分鐘

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來源：瑜老師

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