醫生|早睡和早起是一整套系統工程，每一個錯誤，失敗，都要及時反思( 二 ) 整形|醫院

關于規律作息的習慣，我堅持了很多年。
常年規律的作息習慣，讓我身體保持健康，讓我每天精力充沛，能夠有更好的狀態去處理每天的工作。
可以說在時間管理過程中沒有一個好的精神狀態，你是沒有辦法應對各種困難工作的。
這里給你精心整理了這14年來我親身實踐的5種無痛苦早起秘訣，相信總有一種方法能幫到你。如果你想要領取我系統踐行早睡早起的全套自律模板你可以告訴我。

1、5秒鐘起步法
這個方法簡單粗暴，對喜歡拖延的人特別有效！在早上起床的時候，在心里默念5個數字: 5、4、3、2、1、然后就起床。
很多時候，很多事情，也就是一咬牙一跺腳的事，你做了也就做了；就像起床，你起來了，也就起來了！

2、無利不起早
你有沒有為了搶購一部手機去通宵達旦的去排隊守候?
你有沒有為了一場球賽在電視面前這個準點的守候？
你有沒有為了看一場奧運會比賽早上5點起床？
這就是為了實現你的某個具體愿望去改變作息。你同樣可以把這些體驗平移到你早起上：
你可以把你樂意做的一件事情，安排在早上去執行，然后逐漸訓練自己在這方面能力。
舉個例子：
·       你在剛練習早起時，第二天起來做一件事就是靠在沙發上玩手機。
·       到第三天，第四天，你就下樓吃個早飯，你還可以在小區轉轉，你也許會覺得陽光特別好。
·       再過一段時間，你吃了早飯，還可以回去看看書，進行一天的計劃。
就是當你的生物鐘形成之后你就不再需要消耗意志力去踐行早起這件事。

3、陽光刺激法
為什么萬物會日出而作，日落而息？
因為有陽光。當你的眼瞼接受到了陽光之后，你體內就會產生血清素（Serotoni）。此時你體內負責休息的副交感神經就會讓位于負責活動的交感神經，人的意識就會逐漸蘇醒。
我之前試過睡覺前把窗簾拉開一條縫。當早晨陽光照在身上，我即使還沒有睜開眼睛，但也能很快蘇醒過來。因為這是體內已經產生了血清素，整個人起床就不會痛苦。

4、外界干預法
房間外的車水馬龍，轟鳴的火車聲，刺耳的鬧鈴，小孩的吵鬧，都是外界的干預。方法簡單粗暴，但是絕對有效。你也可以找到適合你的外界刺激：我之前試過用音樂代替刺耳的鈴聲。聽到喜歡的音樂整個人很快會蘇醒過來，也沒有那么痛苦。

5、目標喚醒法
一個我覺得好用的方法就是你每天晚上睡前把第二天要做的三只青蛙執行清單列出來（需要模板的告訴我），寫在一張便利貼上，貼在床頭，貼在你睜眼就能看到的地方。
然后你每天醒來，看到這些任務，大聲朗讀出來，不斷給自己洗腦。這個時候你一天都充滿著任務感，你一天的能量都很高，你一天都精力滿滿。

說完了早起，再說一下早睡。
我說過早睡和早起是一個整體，是一套體系。任何一個環節除了問題，你這套體系都會崩潰。
我總結了眾多學員之所以會出現睡眠拖延，主要有3點原因：
1.       自控力低
屈服于眼前的享樂。玩游戲，刷劇，刷短視頻，無節制的玩樂。
2.       事情安排得太多太滿
加班，寫日記，打電話，不把所有事情做完不愿意入睡。