醫生|早睡和早起是一整套系統工程，每一個錯誤，失敗，都要及時反思( 四 ) 整形|醫院

根據這套理論，我們可以總結出R90睡眠術具體的實操步驟：
·       設置一個固定的起床時間。例如你是一個上班族，每天需要7點起床
·       往前倒推5個睡眠周期，也就是450分鐘， 7.5個小時，為最佳入睡時間。回到剛才的例子，也就是晚上11點半應該是你的最佳入睡時間
·       睡前1個小時為入睡做準備。例如11點半入睡， 10點半開始準備
·       白天補充休息，以每30分鐘為一個周期
·       周期計算：統計每天白天與夜間休息周期總和
02調節環境睡眠術
了解了如何科學睡眠，我們同樣需要做好睡前環境的管理，將其調整得適宜于我們大腦，例如將一些有害的藍光拒之門外。可以做下面的一些動作：
·       遠離一切可能產生藍光的光源，例如手機，電腦，平板
·       營造適宜的環境，例如調暗燈光，拉窗簾，點個蠟燭
·       調節室內溫度（18℃是理想入睡溫度）

03斯坦福高效睡眠術
·       睡前90分鐘左右沐浴
·       泡腳，可以起到改善血液循環的作用
·       放空大腦，很多時候雜念過多，會導致我們精神緊張，壓力過大。像斷電一樣去屏蔽掉大腦中所有雜念，有助入眠
精力管理是時間管理中的一個重要話題，也是做好時間管理的基礎。

除了今天談到的早睡早起，精力管理還包括了飲食，鍛煉，情緒，作息等等方面。它們相互交織，形成一個整體，影響著你一天的精神狀態。
你必須把每一個細節都做好，你才能夠做好一天的精力管理。
目前我正在我的365天自律私塾持續系統分享精力管理的相關知識，幫助學員提升每天的精力程度。如果你想加入到其中，可以告訴我。
作者：潘宇寬
文章來源公眾號【宇寬時間管理】