每天運動多久能預防高血壓？快來了解下( 二 ) _健康小知識

②抗阻訓練——提高肌肉血管血液流速
想要有效降壓，提高血液流動速度是非常不錯的選擇，而肌肉中的血管粗壯，分布廣泛，能夠充分鍛煉肌肉，提高其中血液流動速度，能夠起到更好的降壓效果。根據英國皇家醫學會的研究顯示，動態抗阻訓練，能夠平均多降低2到3mmhg的血壓。
常見的抗阻訓練也有很多，比如啞鈴，俯臥撐，拳擊，爬樓梯等。這里更推薦中老年人選擇爬樓梯的方式，一方面簡單易行，另一方面也在肌肉的承受范圍內，切勿盲目嘗試高強度運動，反而會損傷肌肉和骨骼的健康.

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【每天運動多久能預防高血壓？快來了解下】總而言之，每周養成中強度運動的習慣，無論是對于預防高血壓人群，還是高血壓患者穩定病情，都是非常不錯的選擇，養成積極運動的習慣，也能對身體產生很多其他的好處，尤其是中老年朋友，不要因為年齡增長而放棄運動，積極餓動起來，才能更好的獲得健康和長壽。