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失眠|我用這3個方法堅持每天鍛煉、讀書4年了


失眠|我用這3個方法堅持每天鍛煉、讀書4年了
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失眠|我用這3個方法堅持每天鍛煉、讀書4年了
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失眠|我用這3個方法堅持每天鍛煉、讀書4年了

其實不止堅持鍛煉和讀書還有學英語 。 理財等等 ， 只要開始了現在都還在繼續 ， 沒有覺得很艱難 ， 相反這些學習習慣已經變得像喝水吃飯一樣自然 。
現在把這些方法分享給大家 ， 希望對路過的朋友也有一丟丟小幫助
· 1、小紅花

· 寫下習慣 ， 一次不要超過3個
· 制作習慣記錄卡
· 制作每行七個格子（一周七天）的表格
· 把表格放在顯眼的位置
· 針對每個習慣打卡 ， 當天做到就獎勵自己一朵小紅花?
tips：第一次習慣計劃 ， 時間不要安排的太長 ， 先堅持7天 ， 就已經是大大的勝利啦.這一步的“儀式感”是為了讓我們建立對新習慣養成的重視 ， 為啦達到這個效果 不制表用習慣記錄的APP也可以 ， 不過個人認為自己動手制作 ， 效果更好 。
2、具象法
· 把每個習慣進行拆解和量化
讓自己對于習慣有一個清晰衡量的標準
【失眠|我用這3個方法堅持每天鍛煉、讀書4年了】· 用具象法回答這個問題：
做什么行為 ， 就代表我今天堅持了這個習慣？
比如：希望堅持的習慣是喝水 ， 那喝一口算完成呢？還是喝一杯或者八杯水呢
· 想好具體實現習慣的“步驟”
tips：這個方法的關鍵在于知道自己想做什么？怎么做？做成什么樣 。
3、輕開始
· 開始一個習慣前兩周用最低的標準要求自己
5分鐘堅持不了 ， 那3分鐘也很棒
· 兩周的目的 ， 是為了把“小紅花”用起來 ， 然后對習慣進行持續觀察和記錄
· 竹子一節一節長起來 ， 習慣是一天天練出來的 ， 有了開始才會有以后
tips：大多數人三分鐘熱度的原因都是起步壓力太大 ， 因為沒有看到希望才難以堅持 ， 那就試著讓開始輕松一點吧 。
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