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為什么腰腹部的贅肉最容易堆積 ， 同時 ， 這個部位的贅肉也是最難減掉的呢？
人體脂肪的囤積 ， 會主動選擇平日里我們身體最小活動幅度的部位 ， 比如腰部以及手臂上 。 所以你會發現 ， 為什么大肚腩一出現 ， 就很難再減掉 ， 還有手臂上的拜拜肉 ， 也是同樣的道理！
但是只要是女生 ， 追求平坦的腹部以及小蠻腰是最自然的事 。 很多人在減肥期間 ， 除了想要減掉贅肉 ， 還會刻意地練出馬甲線 ， 讓平坦的腹部更加有線條感 。

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但是 ， 馬甲線腹肌不是你想練就能練出來的！
1、對于肥胖的人群來說 ， 你僅僅進行腹部訓練是不夠的 ， 你需要的是進行全身性的減脂 ， 選擇慢跑或者有氧操等訓練 ， 刷低自己的體脂率 ， 才有可能練出肌肉線條 。
肥胖的人群 ， 在減掉大肚腩贅肉的時候 ， 如果速度過快 ， 容易導致肌肉松弛的現象出現 。 所以 ， 你還需要針對性進行腹部訓練 ， 來達到加強腹部肌肉的含量以及肌肉的力量 ， 緊致肌膚 。
2、正常身材的人在訓練腹部的時候 ， 不能只進行卷腹訓練 。 想要讓肌肉線條更加明顯 ， 除了控制飲食之外 ， 還有針對性的進行一些不同角度的腹部訓練 。
腹部的訓練分為：上腹部、下腹部以及兩側腹部肌肉 ， 也就是腰部肌肉 ， 也就是除了上下腹部訓練之外 ， 還要進行腹斜肌的訓練了 。

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不過值得注意的一個點 ， 很多女生并不會追求腹部肌肉線條過于凸顯 ， 很少女孩會追求六塊腹肌 ， 畢竟她們想要漂亮的馬甲線 ， 而不是想要過于粗壯的肌肉塊 。
腹斜肌的訓練是為了刺激兩側肌肉 ， 如果過度地進行腹斜肌的訓練 ， 容易導致腰圍變粗 ， 也就是下面的狀況 。

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怎么做才能快速的減掉腰腹兩邊的贅肉 ， 練出好看的腰腹肌肉呢？
第一點 ， 很多人能夠想到的就是飲食控制 。
對于飲食這方面的控制很有必要 ， 但并不意味著就是節食減肥 ， 我們要做的就是補充身體足夠的營養 ， 而不是不吃東西 。 重度節食只會讓你的代謝處于一個低水平的位置 ， 會流失肌肉 ， 反而容易反彈 。
當然 ， 你也別以為越瘦越好 ， 如果你的體脂率太低 ， 說明身體缺乏營養 。 不但肌肉線條很難練出來 ， 對于你的身體健康都有很大的危害 。 所以 ， 別以為追求過低的體重就是好事 。
第二點 ， 體脂率過高的人 ， 比如：肥胖的人想要練出好看的腹部 ， 那就先進行整體性減脂 ， 再進行塑形練腹肌 。

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正常身材的人 ， 你也不需要減肥 。 你只需要對自己針對性的做幾組腹部訓練 ， 塑造你的腹肌身材 ， 腹肌就很容易出來了 。
最后 ， 這6個針對腹部兩側贅肉的塑形動作學起來 ， 塑造好看的腰型 ， 遠離“水桶腰”身材！
這些動作在家也可以做的 ， 所以趕緊學下來 ， 在家都能練出馬甲線或者腹肌哦 。

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動作1、仰臥風車
這個動作能夠鍛煉到你的下腹部以及腹部兩側贅肉 。
仰臥躺在瑜伽墊上 ， 雙腳一同并攏并挺直 ， 然后雙手打開平貼地面 ， 雙腳向上抬起畫半圈 ， 直到雙腿到動作的頂點停頓2秒后 ， 再往另外一側畫半圈 。

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