文章圖片
動作2、登山跑
這個動作能夠刺激到你的上下腹部肌肉 ， 加快燃脂的速度 。
雙手挺直 ， 俯臥撐起 ， 雙腳交替屈膝 。

文章圖片
動作3、臀橋
這個動作能夠有效地打開我們的髖關節 ， 矯正臀部的骨盆前傾或者會假胯寬 ， 還能有效地精致腹部上的贅肉 ， 分散到其他部位 ， 當然這個動作也不會很難 ， 比較容易掌握 。

文章圖片
動作4、平板支撐、臀部左右轉髖
這個動作能夠有效地刺激到腹部兩側肌肉 ， 還能提高你的平衡力
準備好平板支撐的動作 ， 然后臀部開始左右轉髖 ， 這個過程要保持背部挺直 ， 你的頭部到腳部始終保持一條直線 ， 保持你的穩定性最重要 。

文章圖片
動作5、俄羅斯轉體
這個動作也可以是坐姿轉體 ， 能夠刺激到你的下腹部肌肉以及兩側腹部肌肉 ， 同時對你的身體平衡性也有一定的提高 。
平坐在瑜伽墊上 ， 雙腳屈膝 ， 離地 。 上半身稍微后傾 ， 雙手抱拳 ， 上半身左右旋轉 ， 雙手跟著身體左右旋轉 ， 盡可能使你的拳頭能夠觸碰到地面然后轉另一側 。

文章圖片
動作6、側身卷腹
【為什么腰腹部的贅肉最容易堆積|腰腹兩側贅肉多？先刷脂再虐腹！6個動作緊致腰腹，練出馬甲線】側躺再瑜伽墊上方 ， 雙腳并攏伸直 ， 一般手臂抱頭 ， 另一邊手臂向外伸展緊貼地面 ， 腹部用力 ， 頭部以及腿部屈膝到同一方向 。

文章圖片
這6個動作可以每天練2-3組 ， 如果你想要快速得到馬甲線或者是腹肌 ， 每組15-20次左右即可 ， 間歇30秒 。 切記中間休息時間不要太長哦 ， 不然前面的訓練就白費了 。
來源：康康說話

• 喝牛奶|為什么不建議女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢記4點，更營養
• 范可尼|為什么會長白頭發？
• 體內有癌，腰背先知曉？出現這2種標志，或是癌癥“警告”？
• 鼻涕|鼻炎為什么難以根治？對于鼻炎，我與它勢不兩立
• 下大雪了女人減肥跑步計劃破滅，多吃燃脂菜，瘦臉瘦腰瘦出大長腿
• 吃辣|全國痔瘡地圖發布：不愛吃辣的廣東人為什么排第二？
• 為什么胰腺的死亡率如此高？
• 媽媽和我都喜歡逛菜市場|花40塊錢買了兩個“節節香”的豬尾巴，腰酸背痛多吃點
• 一向熱衷于保護自己的腎科普的我最近在Science子刊上看到一項研究該研究稱加工食物中的...|真香警告丨為什么越香的的東西越傷腎
• 壓力|為什么壓力大時會長白頭發？這些情況要注意