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「普拉提」的前世今生和爆火的原因竟然是這個？( 三 )

健康知識養生常識


元英妹子就是其中的代表之一
「普拉提」的前世今生和爆火的原因竟然是這個？
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「普拉提」的前世今生和爆火的原因竟然是這個？
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而且普拉提可以有效的鍛煉到身體深層的肌群 ， 有助于更好的操控身體 。
這點對于日常唱跳的女團成員們所起的作用非常關鍵 ， 能夠間接提升舞者的舞蹈表現 。
「普拉提」的前世今生和爆火的原因竟然是這個？
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2、康復身體疼痛＆調整體態
普拉提創始之初就是一種運動康復訓練的手段 ， 可以說最神奇的作用就是緩解疼痛了 。
不得不贊一波 ， 一姐的腰痛就是通過訓練普拉提緩解的！
「普拉提」的前世今生和爆火的原因竟然是這個？
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而且明星被普拉提治愈傷痛困擾的例子更是屢見不鮮~
當時還是Tahiti成員的申智秀就曾因健康問題停止過演藝活動 。
后來她從愛豆變身為普拉提講師后在新聞采訪中表示：「一直堅持做普拉提之后 ， 我的身體也不疼痛了」 。
「普拉提」的前世今生和爆火的原因竟然是這個？
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其實不少姐妹的疼痛 ， 多數原因都是體態問題導致的 。
而正確訓練普拉提能夠通過改善肌肉發力 ， 調節肌肉發力平衡來糾正錯誤體態 。
這也是為什么訓練普拉提的女星 ， 體態普遍不錯的真正原因 。
「普拉提」的前世今生和爆火的原因竟然是這個？
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看到這里 ， 想必不少姐妹已經對普拉提的訓練摩拳擦掌了 。
不過在給大家經典訓練動作之前 ， 姐妹們一定要掌握普拉提的呼吸基本功訓練 。
基礎一：橫向呼吸法
1、坐或站直 ， 雙手放在胸腔骨旁邊；
2、吸氣 ， 胸腔骨向橫擴張 ， 但腹部不要上漲；
3、感覺胸骨的移動 ， 同時慢慢沉肩；
4、重復進行 ， 一組重復10到15次 ， 做3到4組 。
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不會沉肩動作的姐妹 ， 照著一姐下面的沉肩訓練做 。
學會沉肩
1、采用站姿或者坐姿 ， 背挺直；
2、把肩慢慢聳起 ， 然后慢慢下放；
3、下方過程中感覺肩胛骨尖一直向下、往內收；
4、在底部保持一段時間 ， 然后重復進行；
5、每次練習可以做10~15次 。
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掌握了呼吸訓練的姐妹 ， 就可以嘗試下面的訓練動作了 。
一姐給姐妹們推薦「墊上普拉提」的4個經典動作 ， 姐妹們自行Mark起來啦~
單腿畫圈圈
1、雙手抱面朝下 ， 手心向下；
2、彎曲左膝蓋 ， 將左腳平放在地板上 ， 將右腿向上伸展 ， 使其垂直于地板；
3、將右腿向外側向下 ， 向下旋轉 ， 然后返回到起始位置 ， 讓圓圈盡可能大；
4、每組每條腿做10~15次 ， 做3到4組 。
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雙腿鐘擺
1、面朝上 ， 雙臂伸向兩側 。 將膝蓋彎曲在臀部上 ， 然后將雙腳從墊子上抬起；
2、讓雙膝向右傾斜 ， 讓下背部保持在地板上；
3、返回起始位置 ， 然后在另一側重復；
【「普拉提」的前世今生和爆火的原因竟然是這個？】4、每組左右交替20次 ， 做3到4組 。
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雙腿伸展
1、面朝上 ， 將雙膝放在胸前 ， 抬頭 ， 雙手放在膝蓋上；
2、保持你的下背部在地板上 ， 當膝蓋拉回胸部時 ， 將手臂向外并繞回膝蓋；
3、每組做10~15次 ， 做3到4組 。
「普拉提」的前世今生和爆火的原因竟然是這個？