1. 首頁 > 健康養生 > >

免疫系統|免疫力是最好的醫生！損傷免疫的8種生活習慣，如果有請盡快改掉( 二 )

醫生飲食維生素D免疫系統新型冠狀肺炎



低果蔬飲食
健康飲食的重要原則之一 ， 就是注重新鮮蔬菜 ， 水果的攝入 ， 這些新鮮的食材中富含β-胡蘿卜素 ， 維生素C ， 維生素E ， 維生素A ， B族維生素等重要營養 ， 以及鉀 ， 鎂 ， 鋅等礦物質營養 ， 同時還能為身體補充膳食纖維 ， 降低身體的體質百分比 。 這些營養素的全面攝入 ， 以及膳食纖維的充足攝入 ， 都有助于身體產生更多的白細胞 ， 而體脂率的改善 ， 也有助于增強我們的免疫力 。 因此 ， 為了保持好強大的免疫力 ， 不妨多吃新鮮果蔬吧 ， 同時也要注意堅果 ， 谷物雜糧的攝入 。

吸煙吸煙有害健康 ， 也會有害于免疫系統的健康 。 香煙中的尼古丁以及其他多種有害物質 ， 都會影響身體的整體健康 ， 血液循環以及免疫細胞的生成 ， 最終造成全面的健康危害 。 吸煙的人罹患肺炎感染的幾率會大大增加 ， 除了煙霧會對肺部產生直接的刺激和影響以外 ， 身體免疫力的下降 ， 也是一個重要的方面 。 因此 ， 想要保持良好的身體免疫力 ， 從現在起 ， 開始戒煙吧 。
高脂飲食
大魚大肉吃起來雖然香 ， 但過量攝入卻并不健康 。 過多的油脂攝入會破壞腸道中有助于免疫反應的腸道菌群平衡 ， 從而影響人體的免疫力 ， 而大量進食高脂飲食 ， 也會增加肥胖的幾率 ， 肥胖的人群如果不積極控制體重 ， 免疫力也會受到影響 ， 肥胖人群感染流感病毒 ， 肺炎病毒的風險更高 。

應該選無糖低脂的乳制品 ， 海魚肉 ， 去皮的禽肉等 ， 都是補充優質蛋白質的好食材 ， 而動物油脂 ， 肥肉 ， 以及一些其他的高脂食材 ， 富含高溫加工的反式脂肪酸的食材 ， 都應該盡量少吃 。
缺乏戶外活動
久坐不運動是降低免疫力的壞習慣 。 有規律的有氧運動似乎可以幫助您的身體對抗由病毒和細菌引起的疾病 。 這是因為它可以幫助促進血液循環 ， 使血液更有效地供應到身體的各個組織器官 ， 而這也是血液循環的改善 ， 意味著抗菌物質也可以到達它們需要去的地方 。

運動鍛煉很重要 ， 而如果能夠堅持戶外活動鍛煉 ， 對于提升免疫力 ， 同樣很重要 。 陽光可以激發免疫系統中的T細胞 ， 增強其抵御感染的能力 。 而在戶外活動的過程中 ， 一些植物散發的植物抗菌素以及吸入戶外空氣中的其他物質 ， 似乎都有助于增強我們的免疫功能 。
沒有性
研究發現 ， 與那些長期沒有夫妻生活的人群相比 ， 每周的親密互動有助于增強人體的免疫力 。 從生理學層面來看 ， 和諧的夫妻生活 ， 能夠提高免疫球蛋白A以及其他抗菌細胞的水平和活性 ， 當然這種免疫細胞并不是越多越好 ， 但保持規律夫妻生活的夫婦 ， 其身體的免疫平衡 ， 要優于完全沒有夫妻生活的夫婦 。

【免疫系統|免疫力是最好的醫生！損傷免疫的8種生活習慣，如果有請盡快改掉】上述談到的8個方面 ， 都有在日常生活中 ， 如果不注意 ， 可能會影響我們的免疫健康的一些習慣 ， 這樣的一些因素如果能夠多加注意 ， 及時消除 ， 用更健康的方式去生活 ， 我們的身體健康 ， 免疫系統健康 ， 都會得到很多的獲益 。 也歡迎大家積極轉發分享 ， 讓更多人看到這樣靠譜的健康科普知識 。