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經常有人說 ， 免疫力是世界上最好的醫生 ， 其實這句話并不夸大 ， 因為 ， 有了好的免疫力 ， 能夠減少很多方面的健康風險 。

良好健康的免疫系統 ， 免疫力足夠強大 ， 可以讓我們避免細菌 ， 病毒感染的侵襲 ， 減少生病的幾率 ， 即使感染生病 ， 免疫系統也能夠讓人體保持良好的狀態 ， 逐漸的清除感染 ， 恢復健康 。 除此之外 ， 免疫系統還會為我們的身體清除體內衰老、死亡的細胞和免疫復合物等 ， 從而保持人體的穩定；對于一些體內復制分裂過程中 ， 出現異常和突變的細胞 ， 免疫系統也能夠起到監視和清除的作用 ， 因此 ， 對于癌癥的預防 ， 良好健全的免疫系統 ， 也是非常重要的一個方面 。

免疫系統不但要保持強大 ， 還應該保持平衡 ， 平衡健康的免疫系統 ， 是保證身體健康平衡的重要保證 ， 特別是對于中老年朋友們來說 ， 隨著年齡的增長 ， 身體的免疫力會不可避免的出現一定程度的下降 ， 而如果和保護好身體的免疫力 ， 對于保持身體的健康狀態 ， 降低年齡增長帶來的癌癥風險增加 ， 就是至關重要的 。 今天的這篇科普文章 ， 就來為大家介紹在生活中可能會對免疫力形成不良影響的8件事 ， 如果有這些不良習慣的朋友 ， 不妨多多注意 ， 保護好自己的免疫系統 。
睡眠不足熬夜是很多人的常態 ， 不管是失眠 ， 還是貪玩 ， 睡眠不足都會對免疫系統造成較大的負面影響 。 相關研究發現 ， 睡眠不足的人群 ， 發生細菌、病毒感染的風險幾率更高 ， 而想要徹底恢復健康 ， 往往也需要更多的時間 。 這也從另一個側面證明了睡眠不足與免疫健康之間的重要關聯性 。

身體在睡眠休息期間 ， 能夠制造更多的抗體（一種蛋白質） ， 來抵抗感染和抵御疾病 ， 特別是一些免疫系統中重要的細胞因子 ， 只有在睡眠期間才能夠釋放 ， 因此 ， 想要保持良好的免疫力 ， 請先讓自己睡個好覺 ， 保持充足睡眠吧 。

精神焦慮長期的焦慮、壓力也是導致身體免疫力下降的幫兇之一 。 研究表明 ， 僅僅保持焦慮狀態30分鐘 ， 就會削弱身體的免疫反應 ， 而持續的壓力帶來的免疫力影響則更為顯著 。 長期的焦慮壓抑狀態 ， 會讓人更加容易患病 ， 特別是流感 ， 皰疹以及其他的病毒感染 ， 都值得特別注意 。

因此 ， 學會在日常生活中保持平和樂觀的心態 ， 積極地面對生活中的難題 ， 是保護好身體免疫力的重要方面 ， 其實回過頭來想想 ， 哪些讓你焦慮的事情 ， 等到事情過后 ， 絕大多數都是沒有必要的過度擔憂 ， 真的應該學會心大一點 ， 不要讓不良情緒影響了免疫力和身體健康 。

缺乏維生素D很多朋友知道維生素D對于骨骼健康和血液健康很重要 ， 殊不知維生素D同樣也有助增強人體的免疫力 ， 而缺乏維生素D ， 也會帶來免疫系統的平衡被打破 ， 免疫力下降的問題 。

補充維生素D ， 我們可以通過在飲食中多注意吃雞蛋、深海魚肉 ， 牛奶 ， 以及強化谷物等來加強攝取 ， 同時曬太陽也是增強皮下膽固醇轉化為維生素D的一個重要途徑 ， 夏天的天氣下 ， 每周2到3次 ， 手 ， 胳膊 ， 臉接受日光照射5到15分鐘 ， 產生的維生素D就足夠了 ， 冬天的話 ， 曬太陽的時間可以適度延長 。

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