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零食有害健康？11年調查2萬人，確定“最健康”和“最有害”零食( 二 )

健康知識養生常識


2.多給自己一些選擇機會 ， 不要食物太單一 ， 每天多吃幾種水果或者堅果 ， 可以帶來更好的收益 。
3.零食的加工程序并不是越多越好 ， 很多有營養的物質和維生素多存在于新鮮的水果和蔬菜當中 。
4.任何零食都包含脂肪和糖類 ， 即使是水果和蔬菜 ， 所以也要控制量 ， 并不是可以無限制使用 。
5.誰都想吃薯片或者糖果 ， 但這類能量較高的食物一定要限制 ， 并不是說必須一點都不占 ， 但也要做到盡量減少攝入 。
6.如果有條件 ， 也推薦發酵食品 ， 比如酸奶 ， 不但可以補充營養 ， 也可以調整腸道菌群 ， 讓免疫系統更堅固 。
零食有害健康？11年調查2萬人，確定“最健康”和“最有害”零食
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總結 。
該吃零食嗎？那要看吃的是哪種零食 ， 如果是在早餐之后吃水果 ， 晚餐之后補充奶制品 ， 這是最健康也是最好的選擇 。
但是在所有零食當中 ， 最危害人體的其實是淀粉類零食 ， 這類零食最典型的代表就是薯片 ， 所以不要總把薯片放在嘴邊 ， 會讓自己越來越不健康 。
很多事情都需要辯證地看 ， 一提到零食大家可能印象都不好 ， 但這并不是說零食都要完全被打壓 ， 也有一些好的零食值得我們選擇 。
希望你可以選擇正確的零食 ， 讓自己活得更加舒適 。
參考文獻
【零食有害健康？11年調查2萬人，確定“最健康”和“最有害”零食】WeiW,JiangW,HuangJ,etal.AssociationofMealandSnackPatternsWithMortalityofAll-Cause,CardiovascularDisease,andCancer:TheUSNationalHealthandNutritionExaminationSurvey,2003to2014.JAmHeartAssoc.2021;10(13):e020254.doi:10.1161/JAHA.120.020254
零食有害健康？11年調查2萬人，確定“最健康”和“最有害”零食
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