晨跑和夜跑哪個更健康？不妨看看 _健康小知識

結婚五年，張先生和侯女士發現自己都胖了，和婚紗照上判若兩人，再不減肥會越來越胖的，侯女士決定，兩個人要一起跑步減肥。既然要跑步，選擇晨跑還是夜跑呢？
兩人各自有主張，張先生說：“我下班比較遲，只有早晨有時間，我選擇晨跑。 ”侯女士說：“我早晨起不來，我晚上跑。 ”于是兩人約定好分頭進行，等三個月后驗收成果。
不同時間段，身體代謝速度不一樣
哥本哈根大學的研究人員，在小鼠身上做了實驗，他們把小鼠分成兩組，一組在早晨跑，一組在傍晚跑，運動量同樣是一小時，隨后對小鼠的代謝指標進行分析。
結果顯示，傍晚運動的小鼠肌肉中的代謝物比較多，是早晨運動的3.8倍，也就是說，晚上運動能消耗更多的脂肪。同時，研究還發現，傍晚運動會消耗更多的肝糖原，有可能會導致血糖水平波動，因此，血糖不穩定或想要降糖的人，最好選擇早晨。

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侯女士選擇夜跑，她應該怎么練？
跑步減肥效果好，可是時間久了難免會乏味，而且肌肉一直緊繃，很容易酸痛、疲勞，所以還是要合理安排，可以結合柔韌性、負重性的練習。
【晨跑和夜跑哪個更健康？不妨看看】侯女士在跑步前會進行拉伸，先前后左右弓步的形式拉伸腿部韌帶，再抬高手臂拉伸后背和腰肢，讓四肢更加靈活、柔韌，不容易受傷。另外，每周有三天她會做深蹲鍛煉，加強下肢肌肉力量，提升穩定性，這樣一來跑步中就不容易摔倒，還能強壯骨骼。
侯女士覺得自己選擇夜跑是一個正確的選擇，因為溫度已經降了下來，沒有那么熱，自己也不用著急上班，能夠全身心投入到運動中。她一般會選擇學校的操場、公園里的健身跑道進行跑步，道路平坦光線適中，不用擔心跌倒。

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她會控制運動時間，至少在睡前一個半小時結束運動，防止神經過度活躍睡不著。運動結束后，侯女士會在家里的沙發上靜坐一會，放空大腦，往往這個時候丈夫也會下班到家，兩人一起洗漱準備休息。
張先生選擇晨跑，他應該怎么練？
張先生從小就不喜歡賴床，自律性很高，基本上不到六點就醒了。他洗漱好，換好衣服和鞋子就出門跑步了。因為起床早沒有吃飯，跑了十幾分鐘后他就感覺腹部抽痛，胸口很悶，兩條腿酸軟無力，只能在路邊的椅子上休息一會。
五分鐘后張先生繼續跑步，不知道是不是太久沒有運動，突然運動還把腳扭了，幸好不嚴重，張先生揉了揉腳踝又繼續跑。一路上跑跑停停，花費了不少時間，跑完結束回家，他感覺小腿非常酸痛，膝蓋也很難受。

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同樣是跑步，為何張先生又是腹痛又是崴腳，侯女士卻一切安好呢？只因為張先生在細節上沒有做到位。
首先，張先生晨跑的時間太早，此時血壓正在上升期，對血管的沖擊比較大。其次，張先生沒有進食就開始運動，血糖不夠肌肉得不到養料，就會感覺腿腳無力。
運動時腸胃蠕動速度加快，相當于“空轉” ，所以引起腹痛。最后是沒有熱身，他身材肥胖，又長時間沒有運動，關節和肌肉都比較僵硬，突然運動就容易受傷。
應適當延遲晨跑時間，夏季6.30以后，冬季7點以后，在家里吃點水果、牛奶、米粥等食物，補充水分再運動，但是不要吃撐。運動前把四肢關節扭一扭，腰背肌進行拉伸，原地跳一跳、慢跑一會，然后再正式開始。