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肩部肌肉訓練大法，學會了，擁有寬闊的肩膀不再是夢

在我們的健身訓練中 ， 有一部分的肌肉何容易會被人們所忽略 ， 那就是我們肩部肌肉的強化訓練 ， 我們很多人都知道要練背 ， 要練胸以及要練腿 。
我們要知道的是 ， 自己的肩部肌肉 ， 也是需要單獨一個訓練日去進行強化訓練的 。 如果自己的肩部肌肉不夠強的話 ， 何談寬闊的肩膀 。
肩部肌肉訓練大法，學會了，擁有寬闊的肩膀不再是夢
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對于肩部肌肉的強化訓練 ， 小編可以給大家推薦2個訓練動作 ， 希望這2個訓練動作可以幫助大家練出寬闊的肩膀 。
肩部肌肉訓練大法，學會了，擁有寬闊的肩膀不再是夢
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一 ， 杠鈴推舉
這是一個非常好的肩部肌肉訓練動作 ， 它能非常好的練到自己的三角肌前束 ， 以及三角肌中束 ， 這兩塊肌肉在一定程度上 ， 就是決定我們肩膀寬度的肌肉 。
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我們在做這個訓練動作的時候 ， 需要注意的問題是比較多的 ， 接下來我就給大家簡單的說幾點 。
首先 ， 我們在做這個的時候 ， 第一個需要注意的問題 ， 那就是要讓自己抬頭挺胸以及收腹 ， 再就是要讓自己的腰背挺直 。
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這樣做的話 ， 一方面可以讓我們在做動作的時候 ， 更好的發力 ， 從而有一個更好的訓練效果 ， 一方面可以讓我們在動作的時候避免自己受傷 。
另外 ， 我們還需要注意的是 ， 在做這個動作的時候 ， 如果沒有什么特殊的目的 ， 以及對于健身新手來說 ， 最好去采用頸前的杠鈴推舉 ， 而不是頸后的杠鈴推舉 。
肩部肌肉訓練大法，學會了，擁有寬闊的肩膀不再是夢
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【肩部肌肉訓練大法，學會了，擁有寬闊的肩膀不再是夢】我們在做頸前的杠鈴推舉時 ， 把杠鈴舉起時呼氣 ， 杠鈴向下的過程吸氣 ， 向下的過程是我們肌肉離心收縮的過程 ， 所以最好做得慢一些 。
另外 ， 杠鈴向下時 ， 最好放在自己的鎖骨附近 ， 但是不要接觸自己的鎖骨 ， 一方面對訓練效果會有影響 ， 一方面會對我們的鎖骨處皮膚造成一定的損傷 。
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二 ， 啞鈴推舉
同樣是推舉類的訓練動作 ， 啞鈴的推舉和我們上面所說的杠鈴推舉 ， 還是有一些不一樣的 。
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我們在做啞鈴推舉的時候 ， 自己的雙手活動的幅度更大 ， 也就是說我們肌肉的動作幅度會更大 ， 幅度變大了以后 ， 我們肌肉所受的刺激就會更加深一些 。
我們在做啞鈴推舉的時候 ， 可以去選擇在一個直角凳上面去做動作 ， 讓自己的有個靠的地方 ， 這樣的話 ， 我們的腰背部受力就會減少一些 ， 從而在一定程度上去保護自己的腰背 。
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另外 ， 做這個動作時 ， 需要注意的就是 ， 要控制住我們的啞鈴 ， 不要讓啞鈴隨意的亂晃 ， 應該讓啞鈴處在一種直上直下的狀態 。