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張新成的背部肌肉線條太鯊了！美背攻略快安排上


張新成的背部肌肉線條太鯊了！美背攻略快安排上
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張新成的背部肌肉線條太鯊了！美背攻略快安排上
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張新成每分享一次健身Vlog都會上熱搜 。 硬拉、蹲腿、引體向上...本哥的人類高質量健身誰看了都忍不住說一句佩服吧 。
看這硬核的肌肉線條 ， 荷爾蒙氣息撲面而來 。 真的不打算考慮開班教學嗎？
記得之前那組健身球轉體+空中卷腹動作 。 這核心力量得有多強 。 張新成怎么這么輕松就完成 。
為了貼合新戲《默讀》費渡蒼白禁欲感 ， 張新成減掉20斤 。 每天泡在健身房里四小時 ， 這大概就是專業演員的信念感吧 。
張新成的臉加上這樣硬核的肌肉線條 ， 是不是還有費渡那味了～
這些明星背部線條也很絕
之前一眾男明星在微博上參加了奧運冠軍呂小軍發起#背肌夾萬物#的挑戰 。 一直熱衷于健身的李治廷成功用背部夾筆、筷子、A4紙張等 。
辰亦儒也打卡了同款挑戰 。
女明星展露背部線條的機會就更多了 ， 緊實又流暢的肌肉線條可以更好的展現出露背禮服效果 。
迪麗熱巴
劉雯
現在設計感十足又時髦的露背裝也融入日常穿搭中 。 如果有這樣的肌肉線條 ， 恨不得天天變著花樣時髦出街 。
Jennie
趙麗穎從產后復出開始 ， 就一直保持健身鍛煉 ， 比起從前紙片般單薄的身材 ， 這樣緊致又充滿力量感的身材似乎更加迷人 。
劉亦菲之前還發過自己單手做平板支撐的照片 。 看到她的背部肌肉線條就知道她平時也沒少健身 ， 難怪拍打戲時候動作那么干凈利落 。
背部肌肉怎么練？
背部肌肉連接手臂跟肩部肌群 ， 練胸不練背 ， 會讓你的身體肌肉發展并不協調 。 今天就教大家幾招不用器械 ， 好學易上手在家就能練習的動作吧～
動作一：胸前推+展臂擴胸
雙手向前平舉的同時微微拱背 ， 再彎曲手肘向兩側打開 ， 同時夾背 。 手臂再次向前平舉的同時微微拱背 ， 再伸直手臂向兩側打開 。 打開胸腔 。
動作二：空手下拉
想象自己身體前上方有兩條繩子 ， 往自己后下方方向拉 ， 同時感受背部的擠壓感 。
動作三：單臂啞鈴劃船
俯下身膝蓋微微彎曲 ， 一只手可以支撐在板凳上 ， 另一只手拿啞鈴（或用同等重量的物體替代） ， 彎曲手肘 ， 用背部的力量向后拉 ， 再慢慢下落 。 手臂始終貼近身體 。 練完一側后再換另一側 ， 重復同樣的動作 。
動作四：啞鈴直立劃船
雙手拿著啞鈴的兩端 ， 把啞鈴從下往上拉 ， 手臂貼近身體 ， 感受背部的擠壓感 。
動作五：超人式+3s保持
俯臥在墊子上 ， 讓自己完全接觸完接觸瑜伽墊 ， 再利用背部和臀部的力量 ， 將自己頭部和雙腿抬起離開地面 。 雙手向前展開 ， 然后進一步抬起自己的頭部 ， 同時屈臂將雙手收回 。
拉伸背部核心肌肉的同時 ， 還可以緩解久坐帶來的疲勞酸痛 。 大家一起練起來吧～
【張新成的背部肌肉線條太鯊了！美背攻略快安排上】圖片/網絡