快速提高智力和快速反應大腦的14個竅門 _健康小知識

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隨著神經科學和心理學的不斷進步，我們很快意識到智力并不是一成不變。
這基本上意味著你的基礎智力水平和認知過程的速度可以得到提高。
接下來就分享快速提高智商力和開發快速反應大腦的14個竅門
1.體育鍛煉

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我很好奇這個沒有被更多提及！
研究一次又一次地顯示體育鍛煉是認知健康的必要條件。
有規律的鍛煉可以增加大腦功能，改善記憶力，加快認知過程，并對抗阿爾茨海默氏癥和癡呆癥等疾病。
幸運的是，你不需要花太多時間在健身房來實現你大腦更好的目標。
專家建議， 15分鐘的中度到劇烈運動是優化認知健康的必要條件。
我建議我的所有客戶每周完成某種形式的阻力訓練3倍，持續約45分鐘，然后在一周的剩余時間里每天步行、騎自行車或徒步旅行60分鐘。
2.出去曬太陽

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其中最值得注意的是維生素D缺乏癥。
最近的研究表明維生素D缺乏與認知健康受損之間的明確聯系。
當你沒有得到足夠的陽光時，你可能會受到情緒波動、抑郁、焦慮和一系列其他負面影響。
每天至少獲得20分鐘的陽光直射。
3.獲得8-9小時的高質量睡眠

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我們都知道剝奪睡眠會殺死你。
但你知道嗎，它真的會讓你更傻？
每晚睡眠6小時或更少的人被證明有嚴重的認知障礙，他們甚至沒有意識到！
他們的表現較慢，智力得分較低，總體生產產出僅為其所能達到的一小部分。
如果你每晚只有6個小時的睡眠，而你認為你很好......你沒有。
每晚睡7-9個小時，你就能讓自己更聰明。
為了獲得盡可能好的睡眠，我建議每個閱讀這篇文章的人（甚至你）做以下幾點：
投資購買一款超舒適的床墊
在窗戶上安裝遮光窗簾。
將恒溫器設置為23攝氏度，裸睡。（說真的，這對你更健康）
從房間里取出所有電子產品，關閉任何發光裝置
睡覺前60分鐘關閉所有電子產品
每天同時間睡覺和醒來
睡前4小時不飲酒
你可以用太多的竅門來提高睡眠質量，但這應該足以讓你開始。
我向你保證，你的大腦將比以往任何時候都快、更敏銳。
4.喝咖啡。

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研究表明咖啡真的讓你更聰明。
除了遠離抑郁癥、癡呆癥和阿爾茨海默氏癥外，咖啡還已被證明可以增加認知輸出并加速認知過程。
5.每天冥想10-30分鐘

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冥想已被證明幫助重建大腦中的灰質，并顯著提高認知能力。
長期來看，只需坐下來每天進行10分鐘的引導冥想，對你的大腦有巨大的益處。
放下電視遙控器，打開你的冥想應用程序。
你不會后悔的。
6.玩各種不同的游戲

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雖然玩大量電子游戲有明顯的壞處，但并非都是壞事。
許多研究已表明，從《使命召喚》到數獨等特定游戲在適度劑量下練習時，可以產生積極的認知益處。
雖然相關性仍在調查中，但有足夠的證據表明，我建議每個人每天玩15-30分鐘的游戲。
無論是象棋、還是普通的填字游戲，以新的方式刺激你的大腦已被證明可以極大地提高認知能力。