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運動|這對父子活出了“逆年齡”的父子情，運動的好處不僅局限影響外在( 二 )

運動



對抗衰老 ， 增強肌肉和關節功能
身體衰老最直接的體現就是肌肉的流失 ， 過了35歲后 ， 每十年會以10%的速度流失 ， 肌肉的流失也會使我們活動費勁 ， 關節老化 。 運動過程中 ， 尤其是力量訓練可以有效的使身體保留或增加人體的肌肉 ， 使我們就算年齡增加 ， 也會保持相對輕盈的身體 ， 和健康的關節 。

運動的好處 ， 還能包括 ， 提高免疫力 ， 控制身體脂肪 ， 柔韌性增加等等等等 。
今天Paul為大家推薦7個徒手在家就可以練習的全身訓練動作 ， 也可以根據自己的需求和愛好挑選其中的3-4個動作進行練習 。
動作示例：原地爬行：

雙腳與髖同寬站立 ， 盡可能保證膝蓋不彎曲的情況下屈髖向下 ， 爬行至呈俯臥支撐位后還原 。
臀橋頂峰開合：

仰臥位 ， 大小腿呈90度 ， 將髖頂起至膝髖肩呈一條直線后保持 ， 做髖外展 。
三個方向分腿蹲

雙腳與髖同寬站立 ， 腳尖向前 ， 分別向前 ， 向后 ， 向外側邁出一大步下蹲 ， 保持身體穩定 ， 支撐指向腳尖方向 。
俯身抬腿：

俯臥支撐 ， 手位于肩部正下方 ， 核心收緊 ， 雙腿分別抬起 。
支撐臂屈伸抬腿：

坐姿位 ， 手撐 ， 臀部離開地面 ， 肘關節彎曲伸直后抬起一條腿 ， 由此反復 ， 動作過程中保持挺胸沉肩 。
手支撐收腿：

坐姿位 ， 手支撐地面 ， 雙腳離開地面 ， 腹肌發力帶動雙腿屈膝向前 ， 同時上半身前移 。
平板支撐：

肘關節位于肩部正下方 ， 核心收緊 ， 夾緊臀部 ， 避免塌腰 ， 保持 。
結束語：【運動|這對父子活出了“逆年齡”的父子情，運動的好處不僅局限影響外在】閱讀本文是否對運動與身體的影響有了新的認識 ， 很多人認為 ， 我的身材天生還好 ， 完全沒有必要運動 ， 運動對于身體的益處 ， 不僅僅在于外觀 ， 而是從那而外的改善身體的各個方面 。