腸胃|解析｜減脂期間，高強度間歇訓練(HIIT)是更好的選擇嗎？( 三 ) 三伏天

第二， HIIT的優勢在哪里

HIIT最大的優勢就是不受場地限制，而且時間短，時間的利用效率比較高，同時針對腹部脂肪的減少有著明顯效果。因為腹部脂肪細胞富含腎上腺素受體比較多，但這種受體豐富的區域同樣存在著血液供應不足的問題。而HIIT正好同時解決了上述兩個問題，在HIIT的訓練過程中，腎上腺素、去甲腎上腺素和生長激素，一起組成了\"脂肪轟炸機\" ，可以讓脂肪組織分解并釋放到血液中，同時由于高強度訓練，腹部區域的血液流速也會增加，這樣就使得腹部脂肪轉運氧化速度明顯上升，減脂效率也會提高。當然，僅僅依靠HIIT的腹部減脂效率還不是最高效， HIIT之后配合著傳統有氧，則是更好的打擊腹部脂肪的最佳選擇。
第三， HIIT適用人群

對于HIIT來說，因其強度比較大，所以并非所有人群都適用。以下人群其實并不太適用于HIIT ，如沒有任何運動基礎的健身新手，體重自身負重較大，關節炎癥以及靈活性與穩定性較弱，同時還有心肺體能差的人群、三高人群、身體有疾病或者禁忌癥人群，以及孕婦老人等，都不太適合HIIT的訓練，輕則無法完成，重則容易引發各種損傷與病痛等。而真正適用人群則是相對少數的有一定的運動經驗與基礎、健康程度比較好的人群。
第四， HIIT運動時的準則

任何的訓練都要以安全為第一準則， HIIT也不例外。如何保證安全，訓練前的整體評估很關鍵。不僅是體態的相關評估同時也是健康史、運動史、日常行為模式以及身體的一些禁忌癥的評估。評估后，再來設計具體的運動方案以及你是否適合HIIT等運動形式。其次， HIIT基于上是連續過程中的高速運動，因此，動作模式的熟悉度以及準確性也至關重要。當動作模式出現問題時，強度越大的運動，幾乎就等同于加速身體關節的損傷。最后，即使評估完成后，你可以未必即刻投入HIIT的訓練，因為其強度較大，也應該是循序漸進的開展，切勿貿然行事。同時運動前后不僅要有相應的熱身與冷身，同時也要隨著觀察掌握自己的身體狀態，感覺不適就要立刻停止等。
以上，就是HIIT訓練過程中要注意的點。
寫在最后
HIIT也是只是整個減脂過程中的一個點而已，切勿放大其效果。更多的是應該把飲食、訓練、睡眠與情緒管理結合起來平衡的去做這個事情。然后與生活方式與習慣找到一個結合點，長久的做下去。隨著時間的推移，生活方式也大概率就是你形體的反應。減脂并沒有新奇的事物，按部就班的做好過程中的每個點，我想最后的結果也不會太差。越努力越幸運。大家加油，共勉。