減肥不能吃“花生”？不妨多了解下( 二 ) _健康小知識

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4.瓜子
瓜子含的油脂比較高， 100克葵瓜子里面含有49.9克的脂肪，所以說它的脂肪含量相當于占了一半。
其中飽和脂肪酸占14% ，熱卡也是比較高的。 100克瓜子里面含有606千卡的熱量，相當于2500多焦熱量。
所以如果減肥期間吃瓜子吃得太多，會引起熱卡的大量攝入，不利于體重的控制，可能會導致減肥失敗。如果的確很想吃，可以吃幾顆。

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【吃4果】
1.臍橙
臍橙含有豐富的維生素C ，并且是一種多纖維又低卡的水果。除此之外，還含有天然的糖分，是用來當作代餐食品的最佳選擇。
因為嗜甜又要減肥的人，可以通過吃臍橙來滿足對甜食的欲望。并且經常吃還有助于排便，也可以減少身體的垃圾聚集在一起。

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2.百香果
百香果里含有多種維生素、胡蘿卜素和各種微量元素，是一種營養價值很高的水果。經常食用可以提高人體免疫力、消除疲勞等。
百香果中含有的果酸，還可以促進腸胃的消化，幫助減肥人士排出多余的毒素和垃圾，起到瘦身減肥的效果。

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3.香蕉
雖然香蕉吃起來很甜，含糖量也比較高。但是很多人可能不知道，只有蒸熟的香蕉或者是表皮布滿黑點的熟香蕉，糖分含量才很高。而青黃色的生香蕉則是最佳減肥水果。
生香蕉不僅熱量低，含糖量低，含有的抗性淀粉還無法被人體消化吸收，不會引起血糖大幅度上升，對減脂人群來說格外友好。

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4.木瓜
木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。
它的效果可比香蕉要厲害，如果還有想要其他效果的，可以用木瓜燉牛奶，好吃還不怕會長胖。

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04延伸：減肥還應做到以下2點
1.少久坐
減肥期間，要減少久坐時間，培養運動健身的愛好。每天堅持1小時的健身鍛煉，從而提高身體的活動代謝，燃燒身體的卡路里。
長期久坐會抑制身體血液循環，讓你出現亞健康疾病，加速大象腿、小肚腩的出現。所以要多起來活動，多起來走動可以幫助改善亞健康疾病，提高身體的熱量消耗。

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2.多喝水
多喝水也是健康減肥的一種方法。不及時補充水分，身體會大量的缺水，引發許多疾病，同時，皮膚會變得干燥和無光澤。

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【減肥不能吃“花生”？不妨多了解下】所以一定要多喝水，大量喝水還可以增加飽腹感，能夠減少饑餓的幾率。同時能把身體里的毒素、火氣都排除掉，也可以幫助減肥。