導語：說到減肥 ， 很多人都一個頭兩個大 ， 只有合理膳食 ， 控制食量 ， 再搭配適量的有氧運動 ， 才能達到瘦身的效果 。
尤其是對主食的選擇 ， 為了更快的達到效果 ， 甚至有些女性會選擇節食的方法 。 減肥期間 ， 飲食很有講究 ， 稍不注意就會導致身體熱量超標 ， 最適合減肥期間吃的6種主食 ， 多吃幫助你減脂 。

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01過度肥胖的危害：
1.導致脂肪肝
由于食物在進入身體后會到達肝臟 ， 在肝臟中分解并且排出體外 。 如果過多的油脂進入肝臟 ， 會讓脂肪和熱量堆積在肝臟中 。

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2.消化系統疾病
肥胖問題多在腹部進行體現 ， 有人認為肚子很大是因為我們的胃被“撐”大了 ， 確實是有一部分這樣的原因 。 但是腹部更多的是脂肪 ， 隨著腹部的脂肪越來越多 ， 肚子也是越來越大 。
會對腸道和胃部進行擠壓 ， 進而造成一些疾病 。 而且如果平常飲食吃的很多 ， 會加重胃部負擔 ， 也會引起一系列消化系統疾病 。

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3.血糖升高
肥胖?？烧T發血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病 。 并且大部分肥胖患者會與上述疾病同時存在 ， 導致體內代謝系統出現紊亂 。
雖然肥胖不會直接導致糖尿病 ， 但由于肥胖的人體內脂肪過多 ， 容易引起胰島素分泌不足 ， 導致內分泌紊亂、血糖升高 ， 從而誘發糖尿病 。

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4.心臟負荷加重
對于肥胖人士來說 ， 要想燃燒更多的脂肪 ， 就需要消耗比一般人更為多的氧 。 這就表示肥胖人群的心臟 ， 必須為脂肪組織提供相對較多的氧 ， 會造成心臟負荷加重 。
另外 ， 肥胖人群動脈中的脂肪堆積較為嚴重 ， 不僅加重心臟負擔 。 同時 ， 也存在血栓以及血液循環變差的危險 ， 是非常嚴重的 。

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02減肥適合吃的7種主食 ， 玉米排第6 ， 第一個不妨多吃 ， 建議了解
1.黑米
黑米可以減肥 ， 它富含纖維素 。 食用后 ， 能使人體感到飽脹 ， 促進腸道蠕動 ， 排出人體內的垃圾毒素、糞便和多余水分 ， 這對減肥非常有利 。
黑米是一種低熱量、低脂的粗糧 ， 富含維生素B ， 可以燃燒人體脂肪 ， 避免多余脂肪的積累 ， 從而達到減肥的效果 。

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2.燕麥
燕麥的熱量是377大卡每100克 ， 富含β－葡聚糖、不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素、礦物質等營養素 。
其所含的β－葡聚糖 ， 能延緩食物在腸道消化的速度 ， 吃后飽腹感非常強 ， 促進胃腸蠕動 。 延緩血糖上升 ， 讓人不容易攝入過量 ， 有助于減肥 。

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3.豌豆
豌豆是屬于豆類的食物 ， 豌豆含有豐富的蛋白質 ， 胡蘿卜素不僅能夠幫助我們身體起到促進腸道運動的效果 。 同時 ， 還可以防止便秘的情況 。
水煮的豌豆更加的富含營養 ， 飽腹感也非常強 ， 而且含有的熱量也很低 。 日常生活當中我們多吃一些豌豆 ， 可以做些我們人體的新陳代謝功能 ， 加速我們脂肪的燃燒 。

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4.糙米
糙米的熱量是348大卡每100克 ， 富含蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維、谷維素等營養元素 ， 比精米的營養成分高很多 ， 食用后飽腹感很強 。

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