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鍛煉|熱的冷知識 | 幾點吃早飯好？睡回籠覺好不好？

早上起床后 ， 新的一天就開始了 ， 各種選擇也來了——沒睡好的 ， 考慮要不要等會再補個覺；肚子餓的 ， 思考著早飯應該吃什么？運動型的人則糾結要不要出門跑個步 ， 還是晚上再去……
究竟如何選擇才更好？下面的這些小建議不妨參考一下~
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幾點吃早餐好？
早餐吃得要像“皇帝”？
關注養生保健的人都知道吃早餐的重要性 ， 不吃早餐會影響新陳代謝 ， 增加肥胖、糖尿病、認知功能障礙、結石等的發生風險！
但是大家起床的時間都不同 ， 有些人起得早 ， 吃得早；還有些人十點多才起床 ， 這還算是早餐嗎？究竟幾點吃早餐更合適？

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推薦時間：早上七八點
早上七八點就算你還在床上 ， 身體其實已經開始變化了 ， 體溫開始上升、新陳代謝加速、交感神經活躍 ， 腸胃也開始運轉；但經過了一整夜的消耗 ， 胃中的食物基本已經被代謝完了 ， 此時腸胃處于最高效吸收營養物質的時期 。
需注意的是 ， 早餐最好不要晚于9：30吃 ， 因為太晚吃 ， 距離午餐的時間太近了 ， 影響午餐食欲 ， 而且食物沒有足夠的時間消化 ， 容易加重胃腸負擔；再者 ， 長期早餐吃得晚 ， 空腹時間過長 ， 膽結石等疾病也可能找上門 。

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早餐的進食原則
俗語說“早餐要吃得像皇帝” ， 因而很多人的早餐可謂格外豐富 ， 從包子大餅到豆漿牛奶 ， 還有各種零食……對此 ， 營養學專家表示 ， 好的早餐并不是種類多 ， 而是指營養全 。 吃得過于雜亂 ， 危害可能更大！
吃早餐 ， 講究兩大原則
①盡量包括包子等淀粉類主食 ， 雞蛋、牛奶等優質蛋白質、新鮮果蔬 ， 以保證營養均衡；
②早餐不宜用零食代替 ， 亦或是吃些油炸類的、多醬料的、剩菜剩飯、冰冷刺激的食物 。

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睡回籠覺危害大嗎？
很多人在早上起床甚至吃完早飯后 ， 仍感到困意十足 ， 想在床上多賴一會 ， 這也就是我們常說的“回籠覺” 。 而網傳：回籠覺睡得越多 ， 對身體危害越大 。 這是真的嗎？
其實 ， 并沒有那么夸張 ， 還是有些好處的：
①補充睡眠時間：對于沒有睡夠的人 ， 像上夜班的、夜晚失眠等人群 ， 確實需要在白天適當補充睡眠時間 ， 以保證身體處于精力充沛狀態 。
②調整身體狀態：現在很多人都是被鬧鐘、手機等強制喚醒的 ， 而這樣非自然醒來后 ， 人體往往很困倦 ， 反應也遲鈍 。 此時 ， 再稍微賴會床 ， 能幫助機體漸漸恢復精神 。

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但是若你經常睡、一睡就很久；或者并不缺乏睡眠 ， 單純就是因為“懶”想再睡會 ， 那就不推薦了 ， 身體反而更容易出現不適：
①本身睡眠已經充足 ， 還繼續 ， 睡多了會暈、頭痛 。 因為睡眠時 ， 大腦會分泌出一種神經遞質血清素 ， 這種物質會讓人感到放松、產生舒適感；但若是睡太多、血清素作用過度 ， 就容易造成頭痛 。
②經常睡回籠覺的人 ， 會因為破壞了心臟活動和大腦作息的規律 ， 導致心臟收縮乏力、身體無力 。 而大腦的睡眠中樞長期作用下 ， 會使得恢復活動的功能效應變慢 ， 整個人都變得精力不濟 。