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鍛煉|熱的冷知識 | 幾點吃早飯好？睡回籠覺好不好？( 二 )



鍛煉|熱的冷知識 | 幾點吃早飯好？睡回籠覺好不好？
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總的來說 ， 最好還是晚上保證充足的、高質量的睡眠 ， 早上養成定時起床的好習慣~若實在有特殊情況 ， 可以選擇睡個半小時以內的回籠覺或者午睡一會 。
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鍛煉
空腹還是飯后？早上還是晚上？
鍛煉身體是促進健康的有效方法 ， 但是很多人在鍛煉過程中總是會糾結 ， 我是吃完早飯去還是不吃就去？又該在什么時間鍛煉效果更好呢？
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空腹鍛煉 ， 熱量燃燒更多 ， 但不適合每個人
《英國營養學雜志》上一項研究表明：相比于早飯之后運動 ， 在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒20%的熱量 。 因而對于肥胖的人群 ， 空腹時適當鍛煉是控制體重的不錯選擇~
但是對于本身體質弱、有慢性病的人來說 ， 則易出現低血糖問題 ， 甚至會加重病情、誘發意外！所以最好在運動前吃點面包喝些牛奶 。

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早或晚 ， 都各有優勢
①早上鍛煉 ， 增強活力
晨練可以使身體迅速蘇醒過來 ， 而且能讓人一整天都保持良好的精神狀態 。
但就大城市而言 ， 早上空氣污染可能會比較嚴重 ， 最好等太陽出來后再出門鍛煉；而且早上溫度較低 ， 對于有三高、冠心病等基礎疾病的人 ， 容易血壓不穩定 ， 發生意外 。
此外 ， 早上人體體溫較低 ， 關節和肌肉較為僵硬 ， 所以適宜從事一些強度較小的運動 ， 如太極、瑜伽之類 。

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②晚上體能峰值 ， 適合增肌
黃昏（17:00~19:00） ， 特別是太陽落山時 ， 人體運動能力達到最高峰 ， 肌肉和關節更加靈活 ， 心跳頻率和血壓也最穩定 。 此時更適合進行力量訓練 ， 且運動時的受傷幾率也會小很多 。
不過要注意睡前3~4小時運動強度不宜過大 ， 以免因神經系統過度興奮而導致失眠 。

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起床后要不要開窗通風？
天氣溫暖的時候 ， 很多人起床后都喜歡先開窗戶 ， 呼吸新鮮空氣；而入冬之后 ， 你家的窗戶應該很少打開了吧~但你可知 ， 門窗緊閉 ， 室內污染可能更嚴重！
對于新家來說 ， 一些家具、裝飾用品等會釋放出多種揮發性有機化合物 ， 如甲醛、苯、三氯乙烯等；而像廚房油煙、塵螨、皮屑等則是每個家庭中都會有的 。 若是室內空氣不流通 ， 與室外換氣率低 ， 這些物質就會積聚 ， 造成更大的殺傷力！更何況冬季 ， 溫暖的室內更利于細菌、病毒的繁殖 。

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我們平時開窗通風其實是將這些室內空氣中漂浮的有害物質排出去 。
開窗的最佳時間段
早上太陽升起后、中午溫度最高的時候、下午三點左右 ， 大氣污染物濃度相對較低的時候 ， 我們可適當地開窗通風 。
每天開窗三次 ， 每次大于十五分鐘的開窗時間 ， 是健康通風的標準 。 當然我們要注意保暖 ， 別著涼 ， 尤其是有老人和孩子的家庭 。
而在霧霾天、刮風下雨時 ， 或者小區有聚集性發病的案例等特殊情況 ， 則要減少開窗次數 。
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