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補鈣|補鈣的誤區有哪些？如何補鈣？( 二 )


有的人會從孩子一出生就注重給孩子補鈣 ， 其實是在孩子0到6個月的時候 ， 每日需要的鈣量只有200毫克 ， 一般的母乳喂養完全足夠 ， 不需要額外補充鈣劑 。 如果是奶粉喂養的話 ， 奶粉里面一般也保證了含鈣量 ， 每天保證寶寶攝入700毫升的奶就夠了 ， 不會缺鈣 。
如果盲目給寶寶補鈣 ， 可能會導致寶寶出現便秘、腎結石、奶堿綜合征等問題 ， 不利于孩子的生長發育 。
真正補鈣的方法 ， 一文講清楚
一）保持成骨細胞活躍
我們成年之后 ， 雖然身高不會再長高 ， 但是骨細胞卻依舊在新陳代謝 ， 分布在骨膜、骨小梁以及皮質處的成骨細胞和破骨細胞 ， 無時無刻不在發揮著作用 。 成骨細胞主要負責把營養物質結合 ， 形成新骨 ， 破骨細胞則主要分解老舊的骨骼 ， 使之成為給成骨細胞使用的原料 。 對于成骨細胞活躍的人來說 ， 新骨生長會更加快速 ， 骨骼也會更加強韌 。
什么樣的人 ， 成骨細胞活躍？
答：經常進行抗阻運動以及沖擊運動的人 。
抗阻運動可以有效增強骨密度 ， 主要是腰椎、股骨部位 。 我們可以嘗試每天深蹲30次 ， 每周做3到5天 ， 然后慢慢增加頻率 ， 循序漸進 。 也可以選擇推杠鈴、舉啞鈴這些運動 ， 能夠讓自己感覺到稍微吃力的就行了 ， 每天嘗試50次 ， 能有效增強骨骼 。
沖擊運動的效果會比抗阻運動差一點 ， 主要包括跑步、打籃球、打羽毛球這些 ， 比較推薦青少年兒童嘗試打籃球或者是羽毛球 ， 對于孩子的骨骼發育很好 ， 也有助于長身高 。
二）吃真正補鈣的食物
其實真正補鈣的是食物我們很容易獲取 ， 就是肉蛋奶 。 對于骨頭不好的人來說 ， 保證三餐中肉蛋奶的配比 ， 就能有效補鈣 。 如果亟需補鈣 ， 也可以嘗試鈣片、鈣劑 ， 是密集性補鈣 ， 不過日常生活中的話 ， 更推薦飲食補充 。
三）補充維生素D
維生素D在人體內有助于鈣鹽的更新和新骨的生成 ， 如果人體內缺少維生素D ， 那么就算攝入了鈣元素 ， 也不能夠充分吸收利用 ， 所以維生素D是人體必須的一種營養物質 。 我們可以通過曬太陽才促進人體合成維生素D ， 也可以多吃點動物肝臟、海魚、蛋類補充 。
結語：喝骨頭湯、吃蝦皮并不能補鈣 ， 而且寶寶小時候是不需要額外補充鈣劑的 ， 這些補鈣誤區需要避免 。 真正補鈣的方式 ， 應該是加強鍛煉 ， 吃真正的高鈣食物 ， 并且補充維生素D才對 。