主動控制動作節奏 ， 速度不要過快 ， 以避免產生慣性 ， 主動感受目標肌肉的收縮與伸直 ， 而不是在表面上完成動作
每個動作15-20次 ， 動作間休息30秒左右 ， 每次3-4組 ， 訓練結束后不要立即停止 ， 要在輕微的活動當中讓身體慢慢恢復 。
本組動作雖然可以有效鍛煉核心以及腹部肌肉從而起到讓腹部變緊致的作用 ， 但是并不能減掉腹部脂肪 ， 所以如果在體脂率比較高的情況下 ， 控制好自己的飲食來減脂 ， 本組動作作為輔助動作來進行 。 而不是指望本組動作就可以減掉大肚子 。
作者：十月知行

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