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做深蹲，雙腳距離要寬點還是窄點？

深蹲這個動作 ， 過去到現在一直有不少人在講 ， 今天我們要著重講一下深蹲雙腳的距離 。 深蹲雙腳的距離分為與肩同寬、比肩寬、比肩窄 ， 在健身房進行深蹲的人采用與肩同寬、比肩窄的人居多 ， 這二種方式在進行深蹲時大腿前側會非常有感覺 ， 但深蹲是一個動作 ， 不是針對特定肌肉的訓練動作 。 這個估計很多人都不知道 ， 一直以為深蹲就是練腿的 。
在進行動作時 ， 全身的肌肉應該被盡可能的用起來 ， 那如何用深蹲把全身肌肉盡可能用起來呢？答案就是寬步蹲 ， 下面就來分析一下寬步蹲和它的優點 。
1）激活臀部
臀部是身體產生爆發力及力量的主要驚人來源 ， 因此 ， 若你想要以深蹲來鍛煉特定的肌肉 ， 最好的選擇是鍛煉臀部 ， 而非大腿前側 。
用深蹲訓練臀部時 ， 步距選擇以肩寬的140%~150% ， 這能讓髖關節產生更大的移動 ， 也能讓你可以蹲的更低 ， 對臀大肌會產生更多的刺激 。
做深蹲，雙腳距離要寬點還是窄點？
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2）防止膝蓋壓力過大
大部份的人選擇窄步距是基于個人的喜好與感覺 ， 這是可以理解的 。 在訓練時 ， 人們享受挑戰及肌肉燃燒的感覺 ， 覺得肌肉越疼痛就代表越有效 ， 而采用寬步距的方式 ， 大腿前側的刺激感可能不像窄步距這么有感覺 ， 但它確實有被刺激到 。
意大利有研究指出 ， 其實寬步距對于大腿前側、內收大肌、股內側肌、股外側肌的刺激跟窄步距是一樣的 ， 差別在于臀部 。 不是說窄步距深蹲是一個不好的動作 ， 但它需要更高的訓練技術注意膝蓋前側的運動軌跡 ， 當長期有大壓力落在膝蓋上時 ， 這壓力可能導致髕骨肌腱勞損或髕骨肌腱發炎 。
相較之下 ， 寬步距可以蹲的更低 ， 壓力就不會長期落在膝蓋上 。
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3）腳踝活動度
腳踝的活動范圍會限制窄步距的動作 ， 活動范圍小 ， 你就無法蹲的很低 。 而寬步距讓腳踝活動范圍的問題得到緩解 ， 提供一個簡單"途徑" ， 讓你可以蹲的更低 。
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4）產生爆發力
不管任何運動 ， 爆發力都影響著運動員的表現 。 寬步距深蹲能刺激更多的肌肉纖維、更多不同的肌肉群 ， 更有效地增加全身肌肉含量 ， 增加其爆發力 。
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5）避免大粗腿
【做深蹲，雙腳距離要寬點還是窄點？】太多的人聽過無深蹲不翹臀這句話 ， 結果翹臀沒成卻練了一個大粗腿 ， 其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和與肩同寬深蹲 ， 把多數負重讓大腿前側承擔了 ， 對于這類臀部無力的久坐族群來說 ， 寬步距深蹲一個很好的訓練方式 。