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想減肥的人，這10大健康食物可常吃，抑制饞嘴饑餓感，飽腹不長

想減肥的人 ， 這10大健康食物可常吃 ， 抑制饞嘴饑餓感 ， 飽腹不長肉！最近有否發覺食欲急增？肚腩愈來愈像卡通「布丁狗」又松又泡？休假閉關在家 ， 仿佛連外出運動也少了 ， 若怕胖而強「忍口」不吃可弄巧反拙 ， 以下10大食物有助延長飽腹感 ， 也能減輕肚空空的「饞嘴」感 ， 不毀keepfit大計 。
想減肥的人，這10大健康食物可常吃，抑制饞嘴饑餓感，飽腹不長
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鑒于特殊時期持續 ， 相信homeoffice的日子亦同步持續 ， 近日聽聞身邊不少人反映待家中多時 ， 「郁悶」想找食物安慰 ， 加上少運動 ， 恐有日益發胖的危險 ， 飲食上進退失據 ， 「到底吃還是不吃？」事實上 ， 若怕肥而不斷地忍口非可行之策 ， 愈忍愈想吃 ， 吃多了反而更易攝取多余的熱量 。
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Homeoffice下發覺食欲急增 ， 加上少運動 ， 恐有日益發胖的危險 。
持續的饑餓感 ， 是阻礙你達到減肥目標的主要障礙之一 ， 通過不停節食來減肥無法長期有效 。 食物類型會影響進餐后的滿意度 ， 我們該吃什么來確保飽腹感更持久？在我個人的減肥經驗 ， 蘋果、燕麥（煮稠身）加肉桂粉、熱姜黃豆奶、熱椰菜花「飯」、蒜蓉炒娃娃菜及烚蛋 ， 夠我維持持久的飽腹感 ， 結果不胖反瘦 ， 一個月內輕了兩磅 ， 賺到額外收獲 。
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多吃飽腹感持久的食物 ， 有效控制食欲免愈吃愈多 ， 攝取多余熱量 。
有研究表明 ， 飽腹感強的食物可直接減少食物的攝入量 ， 減少饑餓感便有效促使食欲降低 ， 有助控制體重及有健康的飲食習慣 。
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了解影響食物能否提供足夠的飽腹感6大因素：
1.低熱量食物
熱量低的食物 ， 即使攝取多了亦是影響有限 ， 例子包括水果、蔬菜及水份高的食品 ， 例如湯和燉菜 。
2.高纖維食物
富含纖維的食物 ， 一般熱量低 ， 例如水果及蔬菜 ， 從中亦可提高飽腹感 。 因為纖維會減慢胃部的排空速度 ， 增加了消化時間 ， 并提升大腦覺飽的信號 。
3.高蛋白質食物
在《營養與營養學雜志》上的一項研究中發現 ， 蛋白質會使人體長時間保持飽腹感 ， 從而影響食欲 ， 例子包括瘦肉、魚、蛋、豆類、堅果、奶酪和豆腐等 。
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4.低升糖指數（GI）食物
Gl量度各類含碳水化合物（醣質）在進食后對血糖的影響 ， 低GI食物多是非精制的碳水化合物 ， 包括全麥面包、燕麥無糖奶酪等 ， 以上食物能延長飽腹感 。
5.高脂肪食物（要小心）
高脂食物也可延長飽腹感 ， 不過同時由于熱量高 ， 多吃亦會有增磅危險 ， 對心臟健康亦有負面影響 ， 選擇富含不飽和脂肪的食物對心臟會較好 ， 例如堅果、牛油果及橄欖油等 。
6.進食時間
進食正餐后需要約15至20分鐘 ， 才能有飽腹感的信號 ， 進食過快會導致飲食過度無法意識到自己已經飽了 。
據Insider及外國營養學家推薦 ， 想借食物控制身體的饑餓水平 ， 長時間保持飽腹而又不增加體重 ， 以下10大健康食物可以幫到手︰
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【蘋果】
蘋果富含纖維 ， 一個中等大小的蘋果含有約4克纖維 ， 占建議每日攝入量的17% ， 升糖指數低 ， 配合一湯匙富蛋白質的花生醬享用成健康的小吃 ， 可抑制饑餓感 。