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我們為什么會有壓力？壓力來源于哪里？減壓方法兩步走( 二 )

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上面我們已經提到了壓力源 ， 就是生活中各種情況都會給自己造成壓力 。 下面 ， 我們再來看看壓力反應 。
簡單來說 ， 壓力反應 ， 就是我們感覺有壓力時 ， 我們自身的一個反應情況 ， 可以分為生理上的、情緒上的、心理上的等 。
生理壓力：主要有失眠、緊張、身體消化系統出現問題 ， 心悸和胸部疼痛通常也是壓力導致 。
深圳36歲的IT精英長期加班 ， 突然不適 ， 猝死在酒店馬桶上；蘇州24歲的工程師因壓力過大猝死 ， 沒有不良生活習慣 ， 不抽煙 ， 不喝酒……
這樣的事件層出不窮 。 《柳葉刀精神病學》研究指出 ， 到了50歲 ， 5年前曾經表示自己工作壓力大的人 ， 患心理疾病的風險要高出兩倍 ， 工作強度大的人 ， 患心理疾病的風險要高出70% 。
我們為什么會有壓力？壓力來源于哪里？減壓方法兩步走
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情緒壓力：脾氣暴躁、喜怒無常、疏遠感和冷漠 。
當年輕人父母催婚時 ， 他們往往會變得脾氣暴躁 ， 不愿意與家人溝通 。 還有一些媽媽、爸爸 ， 在帶孩子的時候 ， 面對撫養孩子的壓力 ， 他們也經常會吵架 。
心理壓力：走神、注意力不集中、優柔寡斷、記憶力衰退、喪失自信和自暴自棄 。
小麗在一家公司實習 ， 剛剛開始工作 ， 很多流程都不熟練 ， 總是被領導批評 。 導致她每天壓力都很大 ， 擔心自己做錯 ， 越擔心反而越容易出錯 。
如果此時 ， 你也有感覺到壓力過大 ， 身體不適的情況 ， 請一定要分析一下自己的壓力來源和壓力反應 ， 察覺到壓力給自己帶來的這些負面影響之后 ， 我們才能真正開始管理自己的壓力 ， 避免積久成疾 。
我們為什么會有壓力？壓力來源于哪里？減壓方法兩步走
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03、減壓第二步 ， 提高抗壓能力
壓力是人一生的功課 ， 人生和事業不同的階段有不同的挑戰 。
有些人 ， 他們可以輕松地切換工作和生活狀態 ， 每天都開心 ， 而你卻做夢都夢到領導責罵；他們總能輕松搞定事情 ， 而你一遇到事情就心里發慌 ， 怕自己做不好；他們懂得調節自己的壓力 ， 而你卻逐漸被壓力壓垮 。
對于抗壓能力強的人來說 ， “有壓力才有動力” ， 對對于抗壓能力差的人來說 ， 壓力只會帶給他們失敗和痛苦 。
通常的減壓方式有很多種 ， 比如玩游戲、逛街、買東西、刷劇、大吃一頓 。 但基本上這都是短暫逃避行為 ， 做完這些事情后 ， 回歸現實狀態 ， 我們還是會感到壓力 。
逃避解決不了問題 ， 我們需要做的事提高自己的抗壓能力 ， 做好壓力情緒管理 ， 那我們就能戰勝壓力 ， 不再被它所掌控 。
有沒有一種方法 ， 可以通過長期訓練在根本上提高抗壓能力呢？
美國著名心理學家拉扎勒斯（RichardS.Lazarus）認為 ， 心理壓力的產生主要取決于我們對壓力的認知評價和應對方式 ， 也就是說 ， 很多時候 ， 壓力是我們自己給自己的 。
有一種方法叫做“正念減壓療法” ， 在硅谷創業者中非常流行 ， 可以有效幫助管理情緒 ， 緩解焦慮情緒 。
正念就是說 ， 讓我們保持一顆覺知的心 ， 用眼睛去觀察當下 ， 用身體去感受自己 ， 讓自己活在當下 。
我們需明白 ， 凡事都是快速變化的 ， 一切處在變化之中 。
我們可以通過正念呼吸練習 ， 清空自己的思想 ， 學會感受因吸氣、呼氣而產生的腹部起伏運動 ， 當任何情緒出現時 ， 我們學會察覺它 ， 不要去糾結它 ， 只需觀察當下的身與心 。
這種禪修的方法 ， 其目的性乃在教導患者運用自身內在的身心力量 ， 給自己的身心健康積極地做一些他人無法替代的事——培育正念 。