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身材|23歲俄羅斯美女長相似天使身材卻很彪悍，反差太大，但有眾多粉絲( 二 )


身材|23歲俄羅斯美女長相似天使身材卻很彪悍，反差太大，但有眾多粉絲
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貓式伸展能夠培養我們腰椎的一個靈活性，同時培養一個讓腰背挺直的一個意識，因為在做這個動作時我們需要把龜背的姿勢調整到向前拱腰的一個姿勢，很多人在做硬拉的時候會下意識地進行一個龜背的姿勢，這樣對腰部的損傷非常大，如果你學會了貓式伸展，那么你就可以調整背部的形態，阻止龜背的姿勢的發生，這樣對于防止腰部受傷是非常有作用的。跪姿深蹲
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身材|23歲俄羅斯美女長相似天使身材卻很彪悍，反差太大，但有眾多粉絲
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跪姿深蹲是主要練臀的一個動作，這個動作的奇妙之處在于把膝關節的動作完全的跨越過去了，我們在做這個動作時不必反復的做膝關節的屈伸動作，這也就防止了練臀的時候讓大腿變粗，那么在這個動作當中我們只需要反復的做屈伸髖的動作就可以，這樣就能把我們的所有的注意力都聚焦到臀部。