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1）吃東西的時候不要分心，包括屏幕，關掉電視，讓手機遠離餐桌，遠離電腦。2）慢慢進食并徹底咀嚼食物。嘗試在用餐中途進行簡單的自問自答，以評估自己的感受。你還餓嗎？你開始感到飽了嗎？3）調動感官。確保我們的感官是有意識的飲食的一部分。專注于食物的色澤、氣味、味道等。4）注意食物給我們的感覺。覺得精力充沛嗎？困么？是否感到腹脹或胃部不適？這頓正餐或零食是否讓您感到飽足，或者之后就感到饑餓？5）放棄對自己的判斷。用心吃飯可能不容易完全做到，而且需要時間。如果您有失誤，請不要自責。這都是過程的一部分。6）與你的感受保持聯系。覺察吃東西是因為餓了，還是有感覺或情緒驅動了這種渴望。*本文翻譯自headspace，在原文基礎上有所改動
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【 進食|正念飲食：減肥的第一步不是否定自己，而是接納】

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