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以往大家認為不斷的重復「往上、往下」的動作 ， 才有辦法鍛煉肌肉 ， 像是深蹲、舉啞鈴、上下樓梯等 。 但近期紐約健身圈發現 ， 真正能發揮瘦身效果的原因 ， 不是做吃力的「往上動作」 ， 而是「往下的動作」 ， 小編依據這個新興觀念 ， 獨創出只做往下的「下降運動」 ， 運用3「ONE」訓練法則 ， 一天30秒 ， 四周就能看到修身顯瘦效果 。
運動都是在重復「往上」和「往下」的動作將物品往上舉 ， 然后再放下來 。 腹肌運動是將上半身向上抬高 ， 接著往下躺平 。 深蹲會使腰部上上下下移動 。 登山后要下山 ， 跳躍也是向上跳之后再落到地面 。
運動的時候 ， 總是「往上」和「往下」的動作成套進行 。 而且大多都是「往上」時很吃力 ， 「往下」時感覺輕松 。 如果完全不必做「往上的動作」 ， 單做「往下的動作」就能瘦下來的話 ， 相信減肥會變得輕松又愉快 。
只不過 ， 這種事情有可能成真嗎??？
誠如開頭說明過的一樣 ， 依據全球最先進的研究發現 ， 「往下的動作」其實比「往上的動作」更容易「肌肉酸痛」 。 會導致肌肉酸痛 ， 即可證明肌肉有鍛煉到了 。
明明「往上的動作」比較吃力 ， 為什么輕輕松松的「往下的動作」 ， 卻會造成肌肉酸痛呢？
接下來要為大家稍微說明一下肌肉的構造 。 我會用淺顯易懂的方式為大家解說 ， 「懶得花時間了解深奧理論」的人 ， 請跳過這個部分 ， 「想要理解肌肉構造」的人 ， 麻煩耐心一點看完 。
「只做往下的動作」就能鍛煉肌肉的原因肌肉是由「肌纖維」這種成束的細長纖維所組成 ， 大家可以想像成被包覆在稻草里的「納豆」一樣 。 以腹肌運動為例 ， 從仰躺下來的狀態 ， 用力將上半身往上（抬高）時 ， 腹部周圍的肌肉會「收縮」 ， 假設這時候使用到肌纖維數量為一百 。
接著將上半身慢慢往下（躺下）時 ， 腹部周圍的肌肉會「伸展」 ， 假設這時候使用到的肌纖維數量為五十左右 。 也就是說 ， 往上（收縮）時使用了一百的肌纖維 ， 往下（伸展）時卻只會使用到五十！
若以公司來作比喻 ， 完成「往上的工作」時 ， 總共需要一百名員工流著汗水拼命工作 ， 但在進行「往下的工作」時 ， 卻只有五十名員工努力完成 ， 剩馀的五十個人則是處于翹班的狀態 。

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