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運動|紐約健身圈的「下降運動」！鍛煉腹部深處核心肌群( 二 )


一百個人當中 ， 就有五十名員工在偷懶 ， 所以整家公司看起來如同「一盤散沙」 。 感覺輕松就是因為這個緣故 。 但是滿身大汗的五十個人可就辛苦了！每一個人須負擔的工作變得很多 。 或許大家會想說 ， 叫那些偷懶的人快點一起來工作不就得了 。 不過就是要靠這么少的人數來工作 ， 才能徹底訓練到這些人 ， 因此才會肌肉酸痛 。
「下樓梯」時比「上樓梯」時更能鍛煉到肌肉不只腹肌運動會這樣 ， 「下樓梯」時比「上樓梯」時更能鍛煉到肌肉 ， 也是因為相同的道理 。 「下樓梯」時 ， 大腿的肌肉會「伸展開來」 。 大家必須了解 ， 這時候所動員的肌纖維數量 ， 只有「爬樓梯」時的二分之一左右 。
根據全球最先進的研究發現 ， 肌肉酸痛容易在做完「伸展運動」之后發生 ， 并非在「收縮運動」之后出現 。 下坡「往下走」時 ， 腳會「伸展」 ， 因此肌肉酸痛就是起因于此 。
當你會肌肉酸痛 ， 正是在說明你的「運動效果」十分顯著 。 明明「往上爬」要吃力得多 ， 為什么輕松「往下走」的運動效果 ， 卻比較好呢？假如能夠好好利用這點理論的話 ， 「就能研發出輕松卻效果顯著的減肥方法」 。
健身最熱話題！紐約的「離心訓練Eccentric Training」健身法像紐約這種鉆研健身最先進的都市 ， 有一群健身教練近年來經常將一句話掛在嘴邊 。 「E ccentric！」（離心運動）這個指的是「Eccentric Training」（離心訓練）這項健身法 。 請大家想象一下「腹肌運動」 。 須仰躺下來 ， 雙膝立起 ， 重復將上半身往上抬、往下躺的動作 。
往上抬高上半身時 ， 腹肌在用力的同時會「一面收縮」 。 像這樣將肌肉「同時收縮」進行的運動 ， 稱作「向心訓練」 。
其次將上半身往地面躺時 ， 腹肌在用力的同時會「一面伸展」（因為沒用力的話會一下子就倒下去） 。 像這樣將肌肉「同時伸展」進行的運動 ， 稱作「離心訓練」 。 話雖然這么說 ， 大家完全沒必要記住艱深難懂的理論 。
大部分的運動 ， 都是在重復「往上、往下」的動作 。 無論是腹肌運動、深蹲、啞鈴體操 ， 還是上下樓梯 ， 往上時就是在做「向心運動」 ， 往下時就是在做「離心運動」 ， 哪一種動作感覺輕松 ， 根本無須多作解釋 。
在紐約這個地方 ， 會著重在「往下」的動作 ， 也就是「離心訓練」 ， 理由非常之簡單 。 因為做起來輕松效果又明顯 。
單做「往下動作」就能瘦下來的方法！單看腹肌運動就明顯 ， 身體往上抬時除了腹部之外 ， 頸部以及肩膀也會相當用力 ， 不管是身體或在心情上都十分煎熬 ， 可是將身體放下時 ， 卻可以輕松不費力 。
相信很多人都有一個觀念 ， 唯有上上下下吃力的運動 ， 才能鍛煉到肌肉 。 對于「往下」的動作 ， 應該只是認定為將往上的動作「回復原狀」而已 。
但是對減肥「有效」的動作 ， 并非「往上」時的動作 ， 而是「往下」時的動作 。 這點堪稱劃時代的論點 。 紐約的教練大家沸沸揚揚討論「E ccentric！」的原因 ， 就在這里 。
于是我才會下定決心 ， 要研發出將吃力的「往上動作」完全剔除 ， 單做「往下動作」就能瘦下來的方法 ， 也就是「DROP MOTION」（下降運動） ， 意指「往下運動」 ， 現在大家可以不必再做吃力的「往上動作」了！
一開始「2天做1次」即可！話說這套「往下動的運動」 ， 多久做一次比較好呢？
當肌肉受到損傷或是疲勞累積之后 ， 肌力會暫時衰退 。 在這樣勞累的狀態下做運動的話 ， 肌肉并不會長大 ， 疲勞只會不斷加重 。