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運動|紐約健身圈的「下降運動」！鍛煉腹部深處核心肌群( 三 )


平時缺乏運動的人 ， 需要「休息」48小時左右 。 在這段期間充分休息之后 ， 接著再進行相同的運動的話 ， 脂肪會燃燒 ， 肌肉才會長大 ， 這段過程稱之為「超回復」 。 在這段「超回復」的期間 ， 最好不要勉強自己 ， 讓肌肉好好休息才能看出運動成效 。
進行下降運動 ， 基本上以「4周時間」為基準 。 一開始的時候 ， 由于身體尚未習慣做肌力訓練 ， 因此千萬不能逞強 。 所以第1周最好以「2天做1次」的頻率進行即可 。 接下來等到習慣之后 ， 從第2周開始再請大家「每天」進行 。
「往下動的運動」 ， 它的魅力應該有許多人已經察覺到了 。 比起「往上的動作」 ， 「往下的動作」具備了下述優點：

  1. ?實際做起來 ， 還有心情上都比較輕松 。
  2. ?可以鍛煉到肌肉 。
  3. ?一開始不必每天做也沒關系！
大家不覺得 ， 這種運動是在劃時代嗎??？以這種「往下動的運動」為主軸的減肥理論 ， 目前在紐約這個全球健身最先進的都市 ， 可是十分受到矚目 。 在全世界領先群倫的「瘦身動作」－－正是這種「往下動的運動」 。
「下降運動」就是3個ONE！只做1次「往下的動作」即可 ， 比起往上的動作 ， 感覺明顯輕松許多 ， 精準作用在想瘦的地方 ， 動作只要做1次 ， 而且還能成就苗條美麗的身材 。
像這樣堪稱魔法般的瘦身動作 ， 就是下降運動 。 而下降運動 ， 則是由3個「ONE」所組成 。
ONE WAY往1個方向
ONE TIME只做1次
ONE MOTION單手做往下的動作
腹肌下降運動Abs by Drop Motions
想要消除腹部的脂肪 ， 打造曼妙的腰身曲線 ， 就靠這個動作 。 不但能鍛煉到腹部深處的核心肌群 ， 預防腰痛的效果也是超群！
瘦身部位：腹部周圍
理想秒數：60秒以上
基本做法
1.仰躺下來 ， 雙肘放在背部下方 ， 雙手手掌朝下再伸入臀部下方 。
2.雙腳并攏后抬高 ， 接著慢慢地逐步往下放 。
腹肌下降運動重點－以手掌用力壓著地板進行
用力壓著地板之后肩膀會打開 ， 肩頸不會額外出力 ， 可以單純有效鍛煉到腹肌 。
錯誤動作：腰部后仰 ， 下巴抬高
腰部后仰 ， 下巴抬高 ， 這么做的話腰部容易受傷 ， 大腿也會使力 ， 以致于腳會變粗 。
注：孕婦或是因椎間盤突出等會腰痛的人 ， 請先向醫師咨詢過后再進行下降運動 。 運動期間感覺身體某處劇烈疼痛時 ， 請立即停止動作 。
雙臂下降運動Upper arm by Drop Motion
一個人的形象 ， 完全取決于雙臂 。 緊致的雙臂 ， 會給人利落又健康的感覺 。
瘦身部位：雙臂
理想秒數：30秒以上
雙臂下降運動基本做法
1.呈四足跪姿 。 手腕位于肩膀下方 ， 膝蓋移至雙腳根部下方 。
2.一面將雙膝彎曲 ， 同時慢慢地使下半身逐步往下降 。
手肘不能打開 ， 將肚臍往背部收
手肘不能打開 ， 才能精準專攻雙臂發揮鍛煉的效果 。 當腹部松垮往下掉的話 ， 時間便無法拉長 ， 所以要用將肚臍往背部方向收的姿勢做動作 。
錯誤的動作：手肘打開了
這樣一來肩頸會額外出力 ， 導致肩膀酸痛或頸部變粗 。
注：孕婦或是有腱鞘炎、肩膀會痛的人 ， 請先向醫師咨詢過后再進行下降運動 。 運動期間感覺身體某處劇烈疼痛時 ， 請立即停止動作 。
大腿下降運動Thigh by Drop Motion實現纖細美腿的終極法寶 ， 就是這款大腿下降運動！雙腿會變得緊致修長 ， 肯定吸引周遭每一個人的目光 。
瘦身部位：大腿
理想秒數：30秒以上