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運動|紐約健身圈的「下降運動」！鍛煉腹部深處核心肌群( 四 )


大腿下降運動的基本做法
1.腳尖立起 ， 再將膝蓋立起 ， 并將雙臂與肩膀高度打直后雙手交握 。
2.上半身慢慢地逐步往后方倒下 。
腹部內縮 ， 背脊挺直
腹部內縮 ， 背脊挺直再往后傾倒 ， 借此可精準鍛煉到大腿的肌肉 。
錯誤動作：變成駝背、肩膀內縮
只要一駝背 ， 肩頸及背部就會出力 ， 而無法鍛煉到大腿 。
【運動|紐約健身圈的「下降運動」！鍛煉腹部深處核心肌群】注：孕婦或是腰部、膝蓋會痛的人 ， 請先向醫師咨詢過后再進行下降運動 。 運動期間感覺身體某處劇烈疼痛時 ， 請立即停止動作 。