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6、鮮果燕麥粥材料：燕麥60克、牛奶1包，香蕉1根，蘋果1個，葡萄干適量，清水適量。做法：將所有食材洗凈，然后蘋果去皮香蕉去皮，切成丁狀備用；鍋中加入少量清水煮燕麥，在煮的過程中要不停攪拌以免燕麥粘鍋底；煮熟燕麥之后，將切好的蘋果香蕉倒入鍋中，并將牛奶一同倒入，小火煮開后關火；撒上葡萄干，晾涼之后就可以喝了。功效：燕麥的熱量很低還能增加飽腹感，是很受歡迎的一款主食。另外，燕麥富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，有效緩解和預防便秘。搭配了蘋果香蕉和牛奶，不僅提升的這款減肥粥的營養，也讓它的味道變得更好。喜歡吃甜食的，不妨給自己做這款減肥粥喝，既可以當主食又可以當甜品。

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7、山藥栗子粥食材：粳米100克，山藥50克，栗子50克，紅棗適量。做法：山藥削去外皮洗凈，切成塊狀；栗子去殼洗凈備用；粳米淘洗干凈備用；鍋中放入適量清水大火燒開，然后將淘洗好的粳米和栗子放入鍋中，大火煮30分鐘；然后再將切好的山藥塊和大棗放入鍋中，轉小火煮30分鐘即可。功效：這款山藥栗子粥不僅是一道滋補佳品，也是一道減肥食品。因為山藥和栗子具有很好的健胃補脾、強身補腎的作用；并且山藥和栗子又能夠達到減肥瘦身的效果。很值得推薦給減肥的朋友喝。聰明的人已經開始喝粥減肥了，不想節食不想運動還想瘦的你，在等什么呢

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