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力量訓練|別再抱怨自己瘦不下來，減重必備3個黃金原則，看懂就不難了

多少人在不停地吶喊：
最近又胖了，我要減肥！
為了不再穿大碼女裝，我一定要瘦下來！
今年我一定要減肥成功！
減肥的flag年年立，年年以失敗告終，最后連一句“不能再胖了”都變得奢侈。
【 力量訓練|別再抱怨自己瘦不下來，減重必備3個黃金原則，看懂就不難了】
力量訓練|別再抱怨自己瘦不下來，減重必備3個黃金原則，看懂就不難了
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減肥為什么這么難？
現代社會，越來越多人開始中年發福，婚后變胖，衣柜里的衣服年年換新，不是因為工資漲了，而是腰圍增了。
說著晚飯要少吃一口，還是沒忍住把飯吃得見底；健身房的會員卡是辦了一年，最后也就去洗了幾個大澡。
減肥，已經成了很多人克服不了的難題。
減肥認準3個重要因素：
沒有什么數學公式可以確保減肥成功，但是我們可以控制一些變量來達到燃燒脂肪的目的。
1.熱量不足
也就是說，吃進去的熱量要比你身體消耗的熱量少。實際上，控制熱量才是減肥唯一的正弦條件。
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身體消耗需要能量，當外界給予的能量不足時，就需要燃燒身體所儲存的脂肪，這樣才能達到瘦身的目的。
2.足夠的蛋白質
我們人體每公斤體重需要蛋白質1.5-2克。
一個體重為80千克的成年人，則應該吃120到160克蛋白質。但是請記住，我們談論的是大量營養素而不是食物：例如，一百克肉有20到25克蛋白質。
在減脂過程中，蛋白質除了增加飽腹感外，它還可以緩解新陳代謝的減慢和肌肉質量的喪失。
重中之重，很多人都不知道：
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舉個例子：
如果你靠節食減肥，那么首先消耗的是你身體的蛋白質，最后看著是瘦了，但其實脂肪并沒有減少，恢復飲食后，體重又回來了→_→減肥失敗。
同樣是節制飲食，但如果期間攝入優質蛋白，比如雞蛋蛋白、豆腐等，你同樣會變瘦，與此同時瘦下來身體的肌肉會保留，你減去的才是真正的脂肪。
3.力量訓練
身體脂肪損失的第三大支柱是力量訓練。常見的錯誤之一是，為了瘦身做太多的有氧運動而做太少或不做力量訓練。
我們的肌肉就像身體里一個個燃燒的小火爐，能每時每刻、隨時隨地幫你消耗體內多于的能量，讓你想胖都胖不起來。
舉個例子，這樣你能更好理解：
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也就是說，同樣是兩個60公斤的人，即使什么都不做，肌肉質量高的那個人，消耗的熱量也比肌肉質量少的那個人多。
其他與減脂有關的因素：
心血管訓練：
結合一些高強度間歇訓練和其他低強度活動，能增加你燃燒脂肪的速度和能力。
休息和晝夜節律：
睡眠不足使脂肪減少變得困難，因為它會增加食欲激素，削弱對胰島素的敏感性。
睡眠不足會降低睪丸激素并提高皮質醇，從而干擾訓練并損害肌肉質量。
微生物群：
不良的細菌多樣性會增加脂肪的積累，因此，飲食多樣化，食用纖維和多酚類食物，并減少超加工食品的消費量有助于改善我們的微生物群。
暴露于寒冷中：
溫熱的環境會使我們減少卡路里消耗，不時降低體溫會有益于健康。
例如，在家中以19度的溫度度過幾個小時后，冷水淋浴之類的特定因素刺激，在30至35之間2分鐘，可以幫助身體耗能更多，加速燃燒脂肪。