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四、合理補充營養素記住五色食物營養素的攝入主要依靠飲食那么可以吃些什么來進行補充呢記住以下五色食物將會幫助你合理補充所需營養哦。
【 維生素口腔癌、乳腺癌、肺癌，可能都和缺它有關，5種食物補足營養素】1、黑色
黑色食物富含蛋白質尤其是酪氨酸還有鐵、鎂、銅、維生素B2等營養素。
2、白色
白色食物富含蛋白質尤其是豆制品其蛋白質質優量多。此外白色食物如薯類、谷類碳水化合物豐富牛羊乳類則鈣質豐富且易于吸收。
3、綠色
綠色食物富含維生素C、類胡羅卜素和維生素B2尤其是綠葉蔬菜另外綠色食物還富含膳食纖維可以降低膽固醇促進腸道消化。
4、紅色
紅色食物富含鐵、維生素B2、維生素A等營養素動物性紅色食物富含維生素B植物性紅色食物的類胡羅卜素可以轉化為維生素A。
5、黃色
黃色食物中富含類胡羅卜素、維生素C以及碳水化合物另外還含有鉀、鈣、鈉等對維持酸堿平衡發揮著重要作用的無機鹽。
營養素是維持身體健康的重要保障缺乏營養素可能會給身體帶來不良影響但也不必過于焦慮正常人每天保持均衡飲食即可保證營養素的充足攝入沒必要專門購買營養劑來補充。#謠零零計劃##健康明星計劃#
參考資料
[1]《你缺什么營養素身體早就用9種變化告訴過你了》.生命時報.2018-04-24
[2]《這種導致口腔癌高發的食物有的重慶人也在吃。對著鏡子查看這7個部位自檢》.重慶大學附屬腫瘤醫院.2019-03-20
[3]《缺乏這種維生素患乳腺癌風險高》. 北京兒童醫院婦兒中心.2020-04-17
[4]《補充各類營養素的小竅門記住食物的顏色》.人衛健康.2017-04-08
[5]《維生素Be與肺癌關系研究進展》.腫瘤代謝與營養.2020-03-09
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