另外 ， 建議控制每天零食熱量的占比在10%-20%之內 ， 如果有減肥需要 ， 則零食熱量占比盡量控制在10%以內 。
03
控制進食間隔
正常來說 ， 吃零食最合適的時間是兩頓正餐之間 ， 與正餐間隔2小時為宜 。 比方說 ， 如果早餐在8點 ， 午餐在12點 ， 晚餐在18點進行 ， 那么上午10點和下午的3點半即為較好的“零食補充時刻” 。
這樣做既可以緩解饑餓 ， 避免正餐時暴飲暴食；還能避免消化系統負擔過重引起的消化功能紊亂 。
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