說起減脂 ， 從方法上來看 ， 我們的每一反應是什么呢？多數朋友都會給出“少吃多動”的答案 ， 的確 ， 少吃可以限制日?？傮w熱量的攝入 ， 多動則可以增加日常消耗 ， 兩者結合下來 ， 熱量缺口的出現就會更有可能 。但是 ， 當你在執行少吃多動之時 ， 你會發現 ， 事實并不像自己想的那樣簡單 ， 因為從結果上來看 ， 自己的體重或者是身材并沒有發生什么變化 ， 這是為什么呢？

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第二：每天攝入多少熱量才對呢？
想要讓日常熱量攝入得到有效控制 ， 并不是吃得少一些就可以 ， 而是要在知道日常能量所需的前提下去控制 ， 這樣做才有意義 。此時日常熱量的攝入可以分為大概分為兩種情況 。

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單純地依靠飲食 。對于一些不想去運動的朋友來講 ， 單純地依靠飲食的控制同樣可以瘦下來 ， 此時他們需要單純地從飲食方面來制造出大概300-500大卡的熱量缺口 ， 當然 ， 這并不意味著在日常飲食當中減少300-500大卡的攝入就可以 ， 而是在了解日常能量所需要的前提下 ， 減少300-500大卡的熱量 。比如作為一個成年女士 ， 日常熱量所需為2400大卡 ， 那么 ， 每天熱量的熱量就應該是2400-300/500 ， 從結果上來看 ， 也就是要熱量1900-2100大卡的熱量 。
飲食與運動相結合的方式 。有人說運動就是為了好好吃飯 ， 雖然這句話相對片面 ， 但也有道理 ， 如果說你每天可以通過運動的方式增加300大卡的消耗 ， 那么在日常熱量攝入達到日常能量所需就可以 。比如你的日常能量所需為2400大卡 ， 那么 ， 每天攝入這么多的熱量就可以 ， 所以從這個意義上來講 ， 運動可以讓你多吃一點 。
通過以上兩點可以看出 ， 想要讓熱量缺口出現 ， 首先要了解自己的日常能量所需 ， 當然 ， 此時你可以計算你的基礎代謝率 ， 與你的日常活動情況 ， 然后通過公式的方式得出你的日常能量所需 ， 也可以使用更加簡單的方法 ， 通過圖表（下圖）的方式找到與自己相匹配的那一個 。
【蛋白質|為什么少吃多動還不瘦？減脂期間要吃多少？如何對待碳水與蛋白質】

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第三：正確對待碳水化合物
低碳飲食是很多朋友在減脂過程中采取的一種方法 ， 他們會認為碳水是導致自己變胖的元兇 ， 的確 ， 當碳水攝入過多之時 ， 多余的碳水就會以脂肪的形式存儲起來 。不過這并不是你要選擇低碳飲食的理由 ， 因為低碳飲食會導致一系列不良后果 ， 比如導致血糖不穩定、免疫力下降、大腦反應變慢、情緒不佳 ， 肌肉流失等問題 ， 甚至有研究顯示 ， 低碳飲食會影響壽命 ， 當然 ， 碳水攝入過高同樣如此 。
那么 ， 在控制飲食的過程中 ， 要攝入多少碳水呢？一般情況下 ， 建議碳水的攝入比例為日常熱量攝入的45-65% ， 如果你想要通過降低碳水的攝入比例來減脂的話 ， 可以是45-55% 。

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