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第四：重視蛋白質的攝入
在減脂過程中 ， 很多朋友會消減碳水與脂肪的攝入比例 ， 但是卻很少有人會增加蛋白質的攝入 ， 事實上 ， 越是控制飲食越要重視蛋白質的攝入 ， 因為蛋白質不僅會增加飽腹感 ， 還是肌肉合成的重要原料 ， 而當碳水攝入不足之時 ， 蛋白質還會承擔供能的作用 ， 當蛋白質攝入不足之時 ， 就會導致肌肉流失 ， 代謝下降、免疫力下降 ， 等問題 。
所以 ， 當你在控制飲食之時 ， 要注意的是 ， 增加蛋白質的攝入量 ， 那么 ， 我們要攝入多少蛋白質才對呢？對于不運動的人群來講 ， 每天需要攝入0.8-1克/公斤體重的蛋白質 ， 對于運動人群來講 ， 每天則需要攝入0.1.5-2克/公斤體重的蛋白質 。
另外 ， 還要考慮的一點是 ， 要把蛋白質分散在三餐當中會更好 ， 因為這樣會增加每一餐的飽腹感 ， 從而讓你在控制飲食的過程中減少饑餓感 ， 從而延長兩餐之時的進食時間 ， 比如不會因為餓而加餐或者是去吃零食來解決饑餓感 。

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總結：
在減脂過程中 ， 你需要知道的是 ， 控制飲食并不是控制飲食的總量 ， 而是食物總體熱量 ， 但是在控制飲食的過程中 ， 我們往往會低估食物的熱量 ， 所以會出現你認為吃得很少卻不見瘦的問題 ， 或者是你認為的少吃多動卻不見瘦的問題 。
在減脂過程中 ， 控制好日常熱量的攝入是形成熱量缺口的前提 ， 而要控制好飲食 ， 不但要了解日常能量所需 ， 還需要做到膳食均衡 ， 因為這樣都會保證身體的健康 。所以不要采取某種單一的飲食結構 ， 或者是直接消耗某種食物的攝入（比如碳水） ， 并且 ， 還有非常重要的點就是要重視蛋白質的攝入 ， 尤其是在控制飲食的過程中 ， 保證蛋白質的攝入就越重要 。
作者：十月知行

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