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體重|為什么越老越該“囤”點肉？

在很多人的認知里，發胖是個危險詞匯 。因為這不僅會讓身材看起來臃腫，還可能帶來多種疾病風險 。
其實，和中青年人不同，老年人胖一點更長壽 。近日，一項新研究再次證實了此項結論 。
體重|為什么越老越該“囤”點肉？
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成年人飲食盡量遵循“早餐飽、中餐好、晚餐少”的原則，避免腰變粗應格外注意幾點：
【體重|為什么越老越該“囤”點肉？】客廳放雙跑鞋，提醒自己多運動，臥室放個體重秤，每天早晚都稱一下；
日常多做瘦腰收腹的健身動作，如平板支撐、仰臥腰部扭轉、靜態或動態臀橋等；
避免久坐，上班間隙可練習下蹲、側抬腿等 。跑步適合大多數人，一周3~5次，每次至少30分鐘為宜；
不要被“買一送一”的促銷誘惑，應購買小包裝食物或分開包裝，將餐盤替換為中等大小的；
辦公室、客廳等隨手可及的地方，不要放高熱量的零食，替換為堅果、酸奶等；
少點外賣，盡量自備午餐，烹調以蒸、白灼、燉、涼拌為主，少放油鹽糖 。
老年人
囤點肉更長壽
對老人來說，體重指數（BMI＝體重（公斤）÷身高（米）的平方）在18.5~25之間最適宜 。
老人微胖不是脂肪較多，而是肌肉占一定比例和分量 。以下兩類身形的老人各有體重管理方案：
身形消瘦的老人：應適度運動，有助增強肌肉活力，快走、慢跑、太極拳、八段錦等運動量較小，方便開展易堅持，可每天鍛煉1~2次，每次半小時左右，以輕微出汗為宜 。
過度肥胖的老人：尤其是有“三高”等慢性病的老人，應適當減重，除運動外，要在飲食上加以改善 。
采用少量多餐方式，每日4~5餐，每餐七分飽；每天吃一顆雞蛋、喝一杯牛奶，吃一兩魚蝦、攝入一兩禽肉，再加上一至二兩豆制品，保證優質蛋白質的攝入量 。
谷物、雜豆和薯類是最經濟的能量來源，比如紅薯、土豆、山芋、蕓豆等，注意粗細糧的搭配 。
孕婦
增重要控制幅度
在孕期，首先要注意控制體重，最大限度不要超過15公斤 。但如果孕前就已經屬于肥胖類型，最好整個孕期體重增長不要超過9公斤 。
孕期體重的增長原則：
孕早期：體重不應該有過多變化 。
孕中期：每周體重增長8兩 。
孕晚期：每周體重增長約半斤 。
飲食上要遵循以下幾點：
多用豆類、玉米、山藥、南瓜等充當主食，粗糧薯類對胎兒的發育有好處，還能緩解孕期便秘、體重快速增加；
多吃蔬菜，控制水果的攝入量，因為其中含有大量糖分，吃太多不僅易發胖，還易引發妊娠高血糖；
常吃含鐵豐富的食物，如肝、紅肉、動物血等；
適當增加魚、禽、蛋、奶、瘦肉的攝入量 ?！?br /> 本期編輯：張宇
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