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粗細|天氣漸涼，這件事腎友們可不要忽略！

秋意漸濃 ， 氣溫越來越低 ， 很多腎友們在忙著增添衣物、防治感冒的同時卻忽略了另一件重要的事：控制血壓 。
當氣溫降低時 ， 血管收縮 ， 同時出汗減少導致鈉排泄減少、鈉負荷增加 ， 這些因素都會導致原本血壓正常的腎友出現血壓不穩定的情況 ， 這也是很多人在冬季會出現血壓升高的主要原因之一 。

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【粗細|天氣漸涼，這件事腎友們可不要忽略！】部分人不以為意：冬季血壓升高 ， 到了春季血壓不就自動降下來了嘛 ， 沒什么大不了的 。 可健康人群折騰的起 ， 腎友可折騰不起??！
腎臟是調節血壓的重要器官 ， 腎臟病變可引起血壓升高 ， 血壓升高加劇腎臟病變 ， 互相形成惡性循環 。

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對于腎功能已經受損的腎友來說 ， 這種癥狀更加嚴重 ， 即使是血壓的輕微升高都會導致腎臟出現不適 ， 引起腎損傷持續加重 。 因此 ， 高血壓也是腎病進展為尿毒癥最重要的原因之一 。
1.減少鹽的攝入量

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腌制品是冬季最受歡迎的食物之一 ， 可這恰恰也是導致高血壓的罪魁禍首之一 。 研究表明 ， 鹽的攝入與血壓水平呈正比 ， 即人體攝取鹽量越多 ， 血壓水平就越高 。
減少鹽的攝入量（每日3-6g鹽比較理想 ， 不僅指食鹽 ， 還包括味精、醬油等含鹽調料和火腿、午餐肉等含鹽食品及腌制品所含的鹽量） ， 可以明顯降低高血壓前期和高血壓患者的血壓 。
2.學會粗細搭配

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冬季大多數人會選擇喝上一碗熱騰騰的白米粥 ， 健康又暖胃 。 其實在這個時候 ， 腎友可以選擇往里加上一點粗糧 ， 如燕麥、黑米等 。 研究表明 ， 主食粗細搭配比很少吃粗糧的人 ， 得肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、心血管病等代謝性疾病的風險明顯下降 。
當然 ， 最后小編還是要提醒一句：粗糧中的鉀磷含量較高 ， 高鉀血癥和高磷血癥患者要遵醫囑 ， 限制粗糧的攝入 ， 千萬不要把它當成主食大量食用 。