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鍛煉|秋高氣爽宜鍛煉 這些細節別忽視

有市民向本報咨詢 ， 現下正是秋高氣爽的季節 ， 想多進行一些戶外運動 ， 請問有什么注意事項嗎？健身教練張勇提示 ， 秋季早晚溫差大 ， 進行戶外運動的時候要注意一些細節 ， 避免影響身體健康 。
運動強度要適度
秋季是鍛煉身體的好季節 ， 但此時因人體陽氣正處在收斂內養的階段 ， 故運動也應順應這一原則 ， 運動量不宜過大 ， 以防止出汗過多而造成陽氣損耗 。 運動宜選擇輕松平緩、運動量適中的項目 。
對于青少年來說 ， 運動可以促進身體發育 。 可以選擇足球、籃球、長跑等運動 ， 不僅可以鍛煉心肺功能 ， 還可以增強身體素質 ， 提高免疫力 。 “上班族”則可以利用周末休息時間 ， 選擇羽毛球、乒乓球、保齡球之類運動量不是很大的項目 ， 既不會過度疲憊 ， 還能起到緩解壓力的作用 。 對于上了年紀的中老年人來說 ， 可以選擇在家門口散步、打太極拳等項目 。 但是 ， 對于患有高血壓、心血管疾病的人來說 ， 在運動時一定要量力而行 ， 以防因運動時間過長、運動量過大、運動幅度過大而發生意外 。
要做好準備并注意放松
【鍛煉|秋高氣爽宜鍛煉 這些細節別忽視】戶外運動具有運動時間長、運動量大的特點 ， 所以在開始進行戶外運動前要做足多方面的準備 ， 并注意做好運動后的放松 。
首先 ， 合適的運動裝備十分重要 ， 不但可以使運動者在運動過程中更加省力、舒服 ， 還可以避免發生一些意外損傷 。 選擇運動裝備時 ， 要根據運動需要、自身特點及運動環境來選擇 ， 如參加爬山、徒步等戶外運動項目 ， 一定要對腿部、腰部做好保護 。
其次 ， 長時間的戶外運動會造成過大的身體消耗 ， 在運動中要及時補充身體所需物質 。 例如 ， 在出汗過多時 ， 可在溫水中加入少量食鹽 ， 以維持人體內電解質平衡 ， 防止肌肉出現痙攣的情況 。 補充水分時 ， 要以少量、多次、緩飲為原則 。 如進行長跑等項目的運動 ， 最好再準備一些糖水 ， 因為運動者很容易在運動過程中發生頭暈、出虛汗、四肢乏力等低血糖癥狀 。
最后 ， 進行了長時間的運動后 ， 肌肉會出現疲勞 ， 變得有些僵硬 ， 短時間內很難恢復 ， 通過拉伸和放松等方式可以很好地解決這個問題 ， 還可以通過熱水浴、按摩來放松肌肉 ， 避免在運動后出現抽筋的情況 。
運動前后注意保暖
秋季早晚溫差大 ， 一定要注意保暖 ， 應根據戶外的氣溫變化調整衣物 。 鍛煉時 ， 不宜一下子脫掉太多的衣物 ， 應先進行熱身 ， 待身體感到微微發熱后 ， 才可以脫去較厚的衣物 。 鍛煉后 ， 往往都會出汗 ， 此時千萬不要穿著已經被汗水浸濕了的衣物在室外活動或休息 ， 以免著涼 。 應及時到更衣室或衛生間 ， 將被浸濕的衣物脫下 ， 用干毛巾將身體上的汗水擦干后 ， 更換干燥的衣物 ， 并做好保暖措施 。
本報采訪人員 李巖