1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

生酮飲食|生酮飲食真能瘦，但很可能傷害這些器官！( 二 )


當然 ， 本來肥胖也會大大增加癌癥風險 。
這2類人別嘗試
1型糖尿病患者
有針對1型糖尿病成人的小型研究發現 ， 生酮飲食雖然改善了血糖控制 ， 但引發了更頻繁和嚴重的低血糖發作 ， 大多數參與者還出現了血脂異常 。
另有一項綜合研究發現 ， 對1型糖尿病患者來說 ， 由于他們特殊的代謝情況 ， 如果長期保持出酮癥狀態的話 ， 患微血管、腦、腎臟和肝臟并發癥的風險更高 。
而且對于1型糖尿病患者 ， 酮癥與氧化應激、炎癥、非酒精性脂肪肝和胰島素抵抗有關 。[10-11]
備孕和孕期女性
一項囊括11285對母嬰的調查發現 ， 懷孕前一年 ， 飲食中碳水太少（每天少于95g）的女性 ， 寶寶有神經管缺陷的風險高30% ， 背后的原因還不清楚 。[12]
還有研究發現 ， 碳水吃太少同時動物食品吃太多的孕婦 ， 患妊娠期糖尿病的風險變高36% ， 而植物性食品為主的低碳水飲食沒發現這個問題 。[13]
生酮飲食|生酮飲食真能瘦，但很可能傷害這些器官！
文章圖片

對普通人的建議
首先是不建議你自己去嘗試生酮飲食的 。特別是為了減肥的話 ， 操作不當有些人會出現低血糖反應 ， 這個其實對于血管、大腦危害挺大的 ， 要小心 。
如果一定要實踐的話一定要好好學習 ， 知道怎么盡量避免風險 ， 盡量少走彎路 。
生酮飲食|生酮飲食真能瘦，但很可能傷害這些器官！
文章圖片

丨多攝入蔬菜 ， 保證膳食纖維 。
丨蛋白質攝入也不夠的人群 ， 還得額外地補充蛋白質 。
丨另外脂肪來源的問題 ， 少吃一些肉類 ， 降低飽和脂肪的攝入 ， 而可以考慮多補充一些不飽和脂肪酸 。
丨還可以吃點復合型維生素礦物質補充劑來防止維生素缺乏 。
能不能堅持？
最后老生常談的一點 ， 就是減肥貴在堅持 。
就算你真想用生酮飲食減肥 ， 你能堅持嗎？
首先吃起來還是挺痛苦的 ， 要忍受不吃主食帶來一切難受的感覺 。另外找到現成的健康生酮飲食也很困難 ， 基本上沒法和朋友和家人一起外食了 ， 像餐館和外賣常常做什么都要放糖 ， 不少醬料里糖也很多 ， 真想要極低碳水飲食 ， 還是得自己做 。時間和精力成本要求也會更高一些 。
怎么健康科學減肥的話題 ， 之前寫過不少 ， 可以戳這些回顧
你身邊有人吃生酮飲食嗎？
參考資料：
[1]Martin-McGill KJ, Jackson CF, Bresnahan R, Levy RG, Cooper PN. Ketogenic diets for drug-resistant epilepsy. Cochrane Database Syst Rev. (2018) 11:CD001903. doi: 10.1002/14651858.CD001903.pub4
[2] Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, et al. Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis. Obes Rev. (2015) 16:64–76. doi: 10.1111/obr.12230
[3]Crosby L, Davis B, Joshi S, Jardine M, Paul J, Neola M, Barnard ND. Ketogenic Diets and Chronic Disease: Weighing the Benefits Against the Risks. Front Nutr. 2021 Jul 16;8:702802. doi: 10.3389/fnut.2021.702802. PMID: 34336911; PMCID: PMC8322232.
[4]Goldenberg JZ, Day A, Brinkworth GD, Sato J, Yamada S, J?nsson T, et al. Efficacy and safety of low and very low carbohydrate diets for type 2 diabetes remission: systematic review and meta-analysis of published and unpublished randomized trial data. BMJ. (2021) 372:m4743. doi: 10.1136/bmj.m4743